Qual è il valore nutrizionale di ciliegie nere?

March 28

Ciliege di Bing sono la varietà di ciliegio dolce più popolare prodotta negli Stati Uniti, secondo la Oregon State University. La pelle di questo ciliegio dolce è un colore profondo Bordeaux..--quasi nero.... Altro nero, varietà di ciliegio dolce includono Sam, Schmidt, Ulster, Vista, nero repubblicano e nero tartara. La dimensione consigliata per portata di amarene fresche è 12, secondo l'Università di Harvard. Ciliegie dolci sono a basso contenuto di calorie e forniscono fibra, vitamina C, minerali e melatonina alla vostra dieta.

Grasso e calorie

Una porzione di ciliegie non ha trascurabile quantità di grassi e colesterolo. Mangiare fresco 12, ciliegie aggiunge 62 calorie alla vostra dieta. Sgranocchiando le ciliegie può aiutarti a seguire la raccomandazione di associazione americana del cuore di limitare l'assunzione di grassi e colesterolo per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari.

Carboidrati e fibra

Il tuo corpo non digestione fibra, così essa non pregiudica il tuo livelli di zucchero nel sangue ma passa attraverso il vostro sistema digestivo. In questo modo, la fibra aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e sopprime la fame. Una porzione di ciliegie fornisce 2,1 grammi di fibra, quasi il 6 per cento della dose giornaliera raccomandata di 38 grammi. Carboidrati anche influenzano la glicemia, poiché il vostro corpo li scompone in zuccheri, che causano la produzione di insulina. Mangiare 12 ciliegie fornisce quasi 16 grammi di carboidrati per la vostra dieta, circa il 12 per cento della razione giornaliera raccomandata di 130 grammi.

Prevenzione del morbo di Alzheimer

Antiossidanti e flavonoidi, come gli antociani, quercetina e hydroxycinnamates in ciliegie dolci, possono aiutare a prevenire malattia di Alzheimer, secondo uno studio nell'un numero 2011 di "Recensioni critiche in Nutrizione scienza alimentare." A causa della loro abilità antinfiammatorie, flavonoidi possono prevenire problemi cognitivi e demenza legate all'invecchiamento, secondo Linus Pauling Institute.

Ulteriori fattori di malattia-combattimento

Mangiare circa 45 ciliegie al giorno possono ridurre i sintomi di artrite, malattie cardiache e diabete e guida bassa pressione sanguigna, secondo uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2013, di "The Journal of Nutrition". I risultati dello studio hanno dimostrato che le ciliege aiutano con i livelli di circolazione di sangue che possono causare malattie infiammatorie. Ciliegie anche aiutano a prevenire l'insonnia fornendo la melatonina antiossidante, che normalizza il ritmo cardiaco e controlli cicli del sonno.