Pasti sotto 300 calorie Per porzione

September 19

Pasti sotto 300 calorie Per porzione

Ci vogliono 3.500 calorie per ottenere una libbra. Considerate questo: se si consumano solo 100 calorie extra ogni giorno, guadagnerete 10 libbre in un anno. Tenere traccia delle vostre calorie è un buon modo per monitorare ciò che si sta consumando per evitare aumento di peso in eccesso o alla perdita di peso di rilanciare. La dose giornaliera raccomandata è in genere tra 2.000 e 2.500 calorie. Mangiare snack e pasti più piccoli, 300-caloria ogni poche ore verranno terrà sazietà, garantendo nel contempo di non andare oltre il budget di caloria.

Colazione

Studi hanno dimostrato che le persone che saltare la colazione effettivamente consumano più calorie quotidiane di coloro che mangiare qualcosa la mattina. Rilanciare il tuo metabolismo prima cosa con uno di questi suggerimenti pasto a basso contenuto calorico. Raggiungere per due cialde di grano condite con una mezza tazza di mirtilli e 2 cucchiaini di sciroppo d'acero. Le uova sono anche il fiocco di un pasto a basso contenuto calorico e sono abbondanti perché sono ricchi di proteine. Provare una grande uova strapazzate, toast integrali con un 1/2 cucchiai di marmellata e un bicchiere di 4 once di succo d'arancia.

Pranzo

Si può ancora mangiare una varietà di cibi senza andare oltre 300 calorie. Non c'è nessuna necessità di tagliare carboidrati, solo raggiungere per cereali integrali, che ti senti completo manterrà più a lungo. Provare un bagel integrale 3-once tostato con 2 cucchiai di crema di formaggio magro. Top con due fette di pomodoro. Per risparmiare calorie, si possono anche preparare panini open-faced. Home page una fetta di pane integrale con sei fette di prosciutto tagliata deli, una fetta di formaggio della mozzarella a ridotto contenuto di grassi, 1 cucchiaino di senape e lattuga e pomodoro.

Cena

Non devi andare senza i tuoi cibi preferiti. Per qualcosa di piccante, provate cosce di pollo senza pelle con spezie Jamaican jerk. Metterle in una casseruola e cappotto con salsa barbecue e aggiungere lo scalogno dopo la cottura. Per gli altri pasti, provare un pollo senza pelle, arrosto con verdure o un salmone alla griglia.

Snack

Un piccolo quadrato di cioccolato fondente ha meno di 50 calorie. Questa coppia con una mela media e 1 oncia di mandorle. O si può mangiare due cracker integrali, come patatine di segale, con 1 tazza di formaggio magro e una mezza tazza di mirtilli. La combinazione di fibre dal cracker e mirtilli e proteine dal formaggio cottage dovrebbe tenervi sazietà fino al pasto successivo mini.