Che cosa è la resistenza anaerobica?
Resistenza viene in molte forme ed è comunemente definita come la capacità di eseguire periodi prolungati di attività fisica. Resistenza anaerobica è una forma di resistenza caratterizzata dall'assenza di ossigeno. Senza ossigeno, il tuo corpo può sostenere un livello di intensità specifico per solo un breve periodo di tempo. Tuttavia, resistenza anaerobica può essere addestrato e migliorato per soddisfare le esigenze metaboliche dei vari sport.
Vie metaboliche
Il tuo corpo è fornito con energia da tre vie metaboliche - phosphagen, glicolitico e ossidativo. Ciascun percorso è responsabile della fornitura di energia durante le durate e diversi livelli di intensità. Il phosphagen e vie glicolitiche sono responsabili per resistenza anaerobica, mentre il sistema ossidativo è aerobico. I sistemi glicolitici e phosphagen forniscono energia con adenosina tri-fosfato - ATP - e lattato.
Sport
Gli atleti usano la loro resistenza anaerobica sport-specifici per migliorare le prestazioni. Sport che richiedono una notevole quantità di resistenza anaerobica richiedono anche quantità significative di forza, velocità e potenza per eventi brevi, ad alta intensità. Questi sport sono volate come il dash 100 m e 200 m, calcio e tennis. Quando il gioco si estende per diversi minuti in questi sport, l'atleta inizia a utilizzare il sistema ossidativo e passa alla resistenza aerobica.
Formazione
Resistenza anaerobica di formazione comporta l'esecuzione di un determinato numero di intervalli per un determinato lasso di tempo e di riposo. L'obiettivo della formazione di resistenza anaerobica è quello di sviluppare il sistema di energia sport-specifica di gara. Per addestrare il sistema phosphagen, eseguire intervalli della durata di 10-30 secondi con 30-90 secondi di riposo ripetuto per 25-30 ripetizioni. Per il sistema glicolitico, eseguire intervalli della durata di 30-120 secondi seguita da 60 a 240 secondi di riposo ripetuto per 10 a 20 ripetizioni.
Vantaggi
Resistenza anaerobica di allenamento con intervalli ad alta intensità specifici, è possibile migliorare la capacità del corpo di sviluppare capacità aerobica senza sacrificare altre caratteristiche fisiche e le abilità atletiche. Per esempio, addestramento di resistenza anaerobica promuove una diminuzione del grasso corporeo con l'aumento della massa muscolare, la funzione cardiovascolare, forza, velocità e potenza. Con il livello di intensità aumentata di addestramento di resistenza anaerobica, il potenziale di sovrallenamento è accelerato.