Cetrioli abbassare la pressione sanguigna?

September 15

Cetrioli abbassare la pressione sanguigna?

Alta pressione sanguigna o ipertensione, aumenta il rischio per le malattie croniche, tra cui malattie cardiache e renali. Nessun singolo alimento abbassa la pressione sanguigna, ma i cetrioli possono essere parte di una dieta equilibrata nel complesso progettata per abbassare la pressione sanguigna alta. Se hai la pressione alta, Chiedi al tuo medico per un Consiglio sulla dieta migliore e altre opzioni di trattamento.

Dieta DASH

Gli approcci dietetici per fermare ipertensione o DASH, dieta è un modello di alimentazione che può abbassare la pressione sanguigna entro settimane fra gli individui con alta pressione sanguigna, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Una dieta di 2.000 calorie DASH include quattro o cinque porzioni al giorno di verdure e 1/2 tazza di verdura cruda, come cetrioli a fette, conta come uno che serve. L'americano medio mangia 1,6 tazze di verdura al giorno.

Sodio

Cetrioli possono aiutare la pressione sanguigna più bassa perché un cetriolo crudo intero ha solo 6 mg di sodio. Una dieta ad alto contenuto di sodio può causare alta pressione sanguigna o impedirvi di abbassamento, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Gli individui con ipertensione dovrebbero avere non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Dolce, acida o aneto sottaceto cetrioli possono avere più di 1.000 mg di sodio per porzione.

Potassio

Il potassio è un minerale essenziale per regolare la pressione sanguigna, e fornisce un grande cetriolo 442 mg di potassio. La raccomandazione per il potassio è arrivare almeno 4.700 mg al giorno, ma la media dieta americana include meno di 60 per cento di tale importo, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Altri ortaggi e legumi, molti tipi di frutta, fagioli, lenticchie, pesce e yogurt sono anche buone fonti di potassio.

Controllo del peso

Se siete in sovrappeso o obesi, si può essere in grado di abbassare la pressione sanguigna di perdere peso, secondo la Mayo Clinic. Al fine di perdere peso, devi mangiare meno calorie di quanto si spendere. Un cetriolo con la buccia, che pesa g 301, o quasi 11 oz, ha solo 45 calorie. Oltre il 95 per cento del peso di un cetriolo è dall'acqua, che è una sostanza nutriente priva di calorie e un soppressore dell'appetito naturale, secondo l'Università del Michigan.