Come perdere circa 20 chili in 5-6 mesi & tenerlo spento

June 20

Come perdere circa 20 chili in 5-6 mesi & tenerlo spento

Per perdere circa 20 sterline in cinque o sei mesi, sarà necessario perdere poco più di 3 chili al mese. Valutare le vostre motivazioni per perdere peso e capire che la perdita di peso è un processo lento, ma vale la pena il vostro sforzo. Come perdere peso, essere disposti a pensare le emozioni che circondano le scelte di cibo e superare delle associazioni negative. Pensare di perdere peso come fare un cambiamento positivo nella vostra vita.

Perdere peso

Passo 1

Perdere uno a settimana di sterline dal taglio di 500 a 1000 calorie dalla vostra dieta al giorno. Tenete a mente che gli uomini non dovrebbero mai mangiare meno di 1500 calorie al giorno e le donne, non meno di 1200. Se si sta esercitando ogni giorno quel numero dovrà essere regolata verso l'alto per mantenere il vostro livello di energia. Ridurre le calorie, evitando cibi fritti, formaggi grassi e scegliendo gli alimenti che hanno meno di 30 per cento delle loro calorie da grasso. Mangiare cibi ipocalorici, nutrienti, in particolare quelli ad alto contenuto di fibre, proteine e acqua, poiché essi tendono ad essere più di riempimento. Registrare il cibo che si mangia ogni giorno nel vostro diario.

Passo 2

Esercizio aerobicamente almeno 150-300 minuti a settimana e usare pesi o bande di resistenza alla forza dei treni per 20 minuti almeno due giorni a settimana quando stai perdendo peso. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, esercitando forti muscoli compilazioni che bruciano calorie più velocemente rispetto alle cellule di grasso. Questo aumenterà il vostro metabolismo.

Passo 3

Iniziare facendo piccole modifiche al tuo stile di vita. Evitare di mangiare mentre guarda la televisione, parco più lontano quando si compra o andare al vostro ufficio e prendete le scale quando possibile. Ridurre il numero di pasti al ristorante che si mangia da imballaggio il vostro pranzo o pianificare i pasti in anticipo. Tagliare frutta e verdura quando ritorni dall'archivio in modo da avere sempre uno snack sano disponibile.

Mantenere il peso

Passo 1

Non cambia nulla per diversi giorni una volta raggiunto il tuo obiettivo di peso. Quindi, aggiungere nuovamente nella 100 calorie di cibo al giorno, pesarsi ogni giorno e registrare il vostro peso. Se si perde peso, aggiungere un altro 100 calorie ogni settimana fino a quando non sta mangiando cibo a sufficienza per non perdere né guadagnare peso, ma mantenere.

Passo 2

Continuare il vostro programma di esercizi per mantenere la vostra perdita di peso. Membri di The registro di controllo peso nazionale hanno mantenuto una perdita di peso minimo di 30 sterline per almeno un anno. Novanta per cento dei membri esercitare circa un'ora al giorno. Variare la routine di esercizio per evitare la noia.

Passo 3

Uso regolare pesare-ins o un paio di bene-montaggio di pantaloni come un socio di responsabilità. Se il numero sulla scala va da 5 libbre o i pantaloni sentono stretti, immediatamente tagliare le calorie al tuo livello di perdita di peso fino a quando i chili in più si staccano.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
  • Evitare diete o integratori di dieta.

Suggerimenti

  • Oltre a registrare il cibo che si mangia in un giornale, anche registrare le tue emozioni, il livello di stress e il livello di attività.
  • Unisciti a un gruppo di sostegno di perdita di peso.
  • Donare i vestiti che non si adattano a un ente di beneficenza.
  • Mangiare una sana colazione ogni giorno.

Cose che ti serviranno

  • Diario alimentare
  • Pesi o bande di resistenza
  • Scarpe da ginnastica
  • Scala