Si può fare un Pullup il tipo di allenamento con manubri?
Pullups sono un esercizio composto che lavorare tutti i muscoli nel vostro corpo superiore. Sono un esercizio difficile da sostituire, ma se non avete accesso a un bar di pullup o lat pulldown macchina, si può fare un allenamento con manubri che allena tutti i muscoli che si utilizza per fare pullups. Formazione di quei muscoli con manubri anche vi farà meglio a facendo pullups.
Piegato sopra le righe
Piegato sopra le righe sono l'esercitazione di dumbbell che simula pullups più. Essi lavorano tuo trapezio, gran dorsale, teres major e minor, romboide deltoide posteriore, principali e bicipiti. Stand con i piedi spalla-larghezza delle spalle, possesso di un manubrio in ogni mano. Piegare leggermente le ginocchia e piegare in avanti in vita 45 gradi. Inspirate e tirare i manubri fino al petto. Espirate e abbassare, torna alla posizione di partenza.
Pullover
Pullover con manubri lavoro che tricipiti, lettoni, seratus anteriore e pecs. Avete bisogno di una panca o una palla di esercizio da fare questo esercizio. Sdraiatevi sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Impugnare un manubrio con entrambe le mani, prendendo la maniglia con i palmi delle mani, come si tiene in mano una mazza. Inspirate e abbassare il manubrio dietro la testa. Espirate ed estendere il manubrio sopra la testa.
Riccioli bicep
Riccioli bicep rafforzano i bicipiti, che sono i muscoli primari che si utilizza quando fai chinups - pullups con una presa subdola. Stare con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle, possesso di un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno. Inspirate, quindi arricciare i manubri fino a spalle, espirando alla fine del movimento. Inspirate e abbassare il dumbbells torna alla posizione di partenza. Si possono arricciare entrambi manubri allo stesso tempo o si alternano tra le braccia.
Riccioli d'inversione
Riccioli d'inversione rafforzare i bicipiti, ma porre maggiormente l'accento sugli avambracci. Questo è importante perché pullups richiedono molta forza dell'avambraccio per mantenere la presa sulla barra. Riccioli inversione vengono eseguiti allo stesso modo come il bicipite riccioli, tranne invece di tenere i manubri con i palmi delle mani rivolto verso l'esterno, ruotare le mani 180 gradi in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare dietro di voi.