Esercizi di rullo di schiuma per il collo

April 2

Esercizi di rullo di schiuma per il collo

Rulli di schiuma sono un'efficace riabilitazione e strumento di formazione, disponibile in una varietà di formati, materiali e densità. Stretching cervicale, rafforzare ed esercizi di stabilità, anche come auto-massaggi e rilascio miofasciale, può essere eseguite sul rullo di schiuma. Quotidiano schiuma rotolamento facilita l'allineamento posturale del collo e fornisce sollievo dal dolore concentrandosi sui nodi stretto o bande all'interno dei muscoli del collo. Fare attenzione a non overtreat il collo, soprattutto all'inizio. Consultarsi con un professionista sanitario se avete problemi di grave collo.

Parte posteriore del collo

Posa piatto sulla schiena, mettere il rullo di schiuma lateralmente sotto il collo, mantenendo la testa e i fianchi di sollevamento da terra lentamente fino a quando tutto il tuo peso è sui muscoli del collo. È possibile guardare leggermente verso sinistra o verso destra, così il rullo sta colpendo il tessuto muscolare, non osso. Molto poco effettivo rotolamento è coinvolto con il collo, piuttosto il rullo è posto sotto un punto sensibile o annodato e la pressione in quel punto è gradualmente aumentata, rimanendovi fino a quando rilascia, ma non più di un minuto. Per spostare più in alto, sollevare il collo fuori il rullo e metterlo giù appena sopra il punto precedente.

Lato del collo

Posa il tuo fianco, mettere il rullo lateralmente sotto il collo e ancora una volta lentamente sollevare i fianchi fino a quando la maggior parte del peso è sul lato del collo. Interrompere la procedura se la zona è troppo doloroso e solo mettere tanto peso sul collo come è confortevole. Lasciate che il vostro collo regolare alla curvatura del rullo, gradualmente e delicatamente allentando la tensione. Non rotolare, basta posizionare vostre zone muscolari collo tenero, annodato sul rullo e rimanere ancora per un minuto. Assicurati di fare entrambi i lati del collo per mantenere l'equilibrio.

Spalle e schiena superiore

Tenuta alle spalle e la parte superiore della schiena può irradiarsi al collo. Gettare il rullo di schiuma sul pavimento e sedersi su una estremità di esso. Laici indietro quindi il rullo è sotto la colonna vertebrale nel senso della lunghezza, in una direzione parallela. Rotolo laterale lentamente sopra il rullo mantenendo un immaginario bicchiere d'acqua sul vostro stomaco senza spargimento di esso. Aumentare gradualmente la gamma di movimento come si ottiene più confortevole ed equilibrato. Concentrarsi sui muscoli tra le scapole e fino alla base del collo fino a trovare i nodi e poi rotolare. Girando la testa nella direzione opposta del movimento del bacino vi permetterà per ulteriori lo stretching dei muscoli del collo.