Programmi di allenamento per una femmina di 35 anni

July 5

Programmi di allenamento per una femmina di 35 anni

A differenza di donne nel loro 20s, donne nel loro 30s devono vedersela con un corpo che cambia, rendendo la perdita di peso e mantenimento del peso ancora più impegnativo. Come una donna matura, ha bisogno di meno calorie per sostenere lei come metabolismo rallenta naturalmente e lei comincia a perdere massa muscolare magra. Per una donna di 35 anni, piani di allenamento necessario concentrarsi sulla costruzione del muscolo dappertutto, oltre all'esercizio di cardio.

Mix-up vostra settimana di allenamento

Programmi di allenamento per le donne a 35 anni devono includere due sessioni di allenamento della forza ogni settimana, con almeno 48 ore tra le sessioni per i muscoli di recuperare. Impegnerà anche in intervalli di cardio tre o quattro giorni alla settimana per Spinta ustione calorica. È possibile camminare, fare jogging, ciclo o utilizzare un'ellittica per intervalli di cardio. Trascorrere tre minuti ad un ritmo moderato, poi andare tutti fuori per un minuto; Ripetere per 30 minuti totale, lavorare fino a 45 o più minuti e poi raffreddare per 3-5 minuti. Aggiungere un giorno di moderata o alta intensità cardio della durata di 45-60 minuti e un giorno di riposo alla tua settimana.

Fare allenamenti invisibili tutto il giorno

Per combattere la forza di gravità, impegnarsi in allenamenti invisibili per tutto il giorno; utilizzare le scale invece di ascensori e fare come molte attività in piedi invece di seduta che è possibile. Rafforzare i muscoli del core e schiena mentre sono al lavoro, in macchina, lo shopping e giocando con i vostri bambini da tirando il tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Tirare le spalle indietro al combattimento crolli. Con la pratica, questa nuova postura diventerà una seconda natura.