Come ottenere strappato eseguendo

March 26

Come ottenere strappato eseguendo

Mentre molte persone credono che andando per piste lunghe, costante di tempo è un buon modo per perdere grasso e ottenere strappato, questo tipo di esercizio cardiovascolare non è la scelta migliore per la perdita di grasso, in quanto solo dà risultati per un breve periodo di tempo e può bruciare il muscolo, secondo allenatore forza Charles Poliquin. Se si desidera ottenere strappato eseguendo, provare a eseguire di intervallo invece.

Passo 1

Iniziare la sessione con un approfondito warm up, facendo qualche camminata veloce, jogging leggero ed esercizi di stretching dinamici. Questo è importante perché aiuta a preparare i muscoli per l'esercizio, aumentando la loro mobilità che ridurrà il rischio di lesioni e aumentare i livelli di prestazioni. Il riscaldamento dovrebbe durare circa 10-15 minuti.

Passo 2

Impostare il cronometro a zero ed entrare in una posizione di partenza sprint. Avviare il tuo orologio e iniziare in esecuzione. Funzionare a circa l'80% della velocità massima per 20 secondi. Quando i 20 secondi è scaduto, andarci piano con la velocità gradualmente, fino a quando ci si muove a passo vivace. Continuare a questa velocità per 40 secondi, quindi andare per un altro sprint di 20 secondi.

Passo 3

Eseguire 10 turni di Sprint nella prima sessione con una passeggiata di 40 secondi tra ciascuno di essi. Si concentrano sul mantenimento di uno stile di esecuzione efficiente in tutto e mirano a percorrere all'incirca la stessa distanza in ogni intervallo. Assicurarsi che la vostra velocità a piedi tra gli sprint rimane ragionevolmente spira. Terminare la sessione con un cool down, che comprende alcuni passi costante e stretching statico.

Passo 4

Tre di questi allenamenti intervallo eseguire ogni settimana, preferibilmente con almeno un giorno di riposo tra ciascuno di essi. Come si ottiene più in forma, aggiungere in uno sprint aggiuntivo ogni settimana. Una volta che si arriva fino a 20 Sprint, iniziare ad aumentare ogni volta di sprint di cinque secondi. Un articolo del New York Times 2007 ha riferito che i benefici di allenamento comprendono un aumento in fitness, perdita di grasso, reclutamento di fibre muscolari e un allenamento brucia molte calorie come come un allenamento allo stato stazionario, ma in molto meno tempo.

Avvertenze

  • Start sprint formazione gradualmente, con cinque turni per ridurre il rischio di lesioni muscolari e articolari. Aggiungere due turni a settimana fino a raggiungere 10 a 12 colpi.

Suggerimenti

  • Variare il tuo sprint per camminare intervallo per vivacizzare i vostri allenamenti. Ad esempio, sprint per 30 secondi, poi a piedi per 90 secondi. Sarete in grado di sprint più veloce e più potente con un periodo più lungo a piedi, potenziando l'effetto brucia-grassi.

Cose che ti serviranno

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