Esercizi per aumentare l'altezza di calci

October 31

Esercizi per aumentare l'altezza di calci

Calci alti sono una parte appariscente e dinamica di molti stili di arti marziali. Anche se non un'efficace tecnica di combattimento, calci alti costruire flessibilità e resistenza che permettono veramente devastanti calci agli obiettivi di basso-menzogne. Come artista di kenpo Dave Coffman dice, "È meglio a calci alla testa, una volta che li hai abbattuto".

Lo stretching

Allungamento semplice è fondamentale per riuscire a calciare alto senza lesioni. Gettando un duro, il calcio alto può spingere l'inguine di una persona inflessibile fuori dalla loro portata della flessibilità, causando un muscolo tirato o addirittura strappato. Tratti di ostacolista e punta tocchi sono tratti comuni che aumenteranno la gamma di movimento nelle aree necessarie. Alcune posture di yoga, come testa di posa di ginocchio, farà lo stesso. Partner tendigambe, dove una persona si applica un tratto, di aumento della pressione può essere efficace, ma deve essere eseguita solo sotto la supervisione di qualificati.

Calci di stirata

Un calcio stretch seguire lo stesso percorso di movimento come un calcio combattivo, ma usi diversi fisica per abbinare il suo intento. Dove un combattivo calcio è altamente controllato, un calcio stretch oscilla dal fianco, usando il piede come un pendolo. L'obiettivo per un calcio stretch è solo leggermente estendere oltre l'intervallo di normale flessibilità, aumentando così la gamma di movimento di piccoli incrementi. Come altre tecniche di stretching, un calcio stretch dovrebbe oscillare fino al punto di disagio, ma non fino al punto di dolore.

Calci di controllo

La maggior parte delle persone con problemi di flessibilità di calcio li hanno a causa della mancanza di flessibilità e controllo nei muscoli flessori dell'anca. Per un calcio di controllo, prima di sollevare la gamba al punto appena prima di estendere al ginocchio. Tenere il tuo anca e la parte superiore della gamba in quella posizione mentre si lentamente estendere e ritrarre la tibia e piede attraverso il resto del calcio. Artisti marziali più trovano necessario, almeno in un primo momento, di avere un muro o un partner a cui aggrapparsi durante questo esercizio. Tre serie di 10 ripetizioni ogni aumenterà notevolmente la flessibilità dell'anca e controllo del motore.

Allenamento della forza

Una sfida finale interferendo con la capacità di lanciare calci alti buone è la forza nei muscoli dell'anca. Ci sono molti piccoli muscoli dell'anca e basso addome che non ottengono usato molto, tranne quando l'esecuzione di calci alti. Allenamenti addominali più bassi di tutti i tipi, tra cui scricchiolii addominali e Crunch laterale, rafforzerà i muscoli e permetterà meglio calci alti.