Sollevamento pesi aiuta perdere peso?

December 7

Sollevamento pesi aiuta perdere peso?

Decidere di iscriversi in una palestra nel tentativo di perdere peso si presenta con un numero di modi per costruire un corpo più sano. Esercizio fisico regolare è la chiave, ma per l'addio al tuo grasso in eccesso, il regime di allenamento dovrebbe includere più di sollevamento pesi. Mentre non si deve sottovalutare l'importanza dell'allenamento con i pesi nel tuo tentativo di perdere peso, l'esercizio aerobico è fondamentale per ottenere risultati.

Aumentare il metabolismo

Sollevamento pesi aiuta perdere peso?

Due persone possono eseguire allenamenti simili e avere risultati di perdita di peso completamente diverso a causa del loro tasso metabolico basale, che è unico per ogni persona. Una lunga lista di fattori influenzano questa tariffa, che è il tasso a cui il vostro corpo brucia calorie per fornire carburante per funzioni di base del vostro corpo. Mentre non è possibile controllare tali fattori che influenzano la BMR come vostra genetica, genere ed età, è possibile controllare il fattore importante del tuo fisico. L'American Council on Exercise segnala che esercizi di allenamento della forza sono efficaci a potenziare il vostro BMR. Come tale, sollevamento pesi può elevare il vostro BMR per contribuire a una maggiore bruciare calorie lungo dopo aver lasciato la palestra.

Sollevare le probabilità di perdita di peso

Sollevamento pesi aiuta perdere peso?

Esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi liberi, utilizzando macchine di peso o anche eseguire esercizi di peso corporeo sono parte integrante di includere nel vostro piano di perdita di peso. Durante il sollevamento pesi, è importante evitare sovrallenamento, che può portare a lesioni. Invece di cercare di sollevare pesi ogni giorno per aumentare il vostro BMR, dedicare due o tre giorni alla settimana a forza di formazione, permettendo almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Alternare gli esercizi di concentrarsi su tutti i gruppi muscolari principali.

Una bella sudata con Cardio

Sollevamento pesi aiuta perdere peso?

Esecuzione esclusivamente di allenamento con i pesi può avvantaggiare il vostro corpo, ma è improbabile da causare la perdita di peso. Esercizi cardiovascolari, che elevano la frequenza cardiaca, sono esercizi chiavi da includere nel vostro regime se si desidera perdere peso. Questi esercizi possono aiutare a bruciare centinaia di calorie in breve durata per ottenere il deficit calorico necessario per bruciare grassi e perdere peso. Prevede di eseguire esercizi aerobici, come camminare, saltare la corda, nuotare o andare in bicicletta, cinque volte alla settimana per fino a 60 minuti per allenamento.

Non sconto la vostra dieta

Sollevamento pesi aiuta perdere peso?

Una riuscita combinazione di sollevamento pesi e cardio esercizi su base continuativa può aiutarti a lavorare verso la perdita di peso, ma nessun obiettivo di perdita di peso non è completa senza attenzione alla vostra dieta. È possibile gettare alcuni chili senza migliorare la vostra dieta, ma ACE segnala che è molto difficile farlo. "Muscle & Fitness" rivista suggerisce di migliorare la vostra dieta da taglio cibi malsani, limitando l'assunzione di carboidrati e mangiare più pasti ricchi di proteine durante la giornata.