Posso prendere una pillola di vitamina per aumentare il mio metabolismo?

July 23

Posso prendere una pillola di vitamina per aumentare il mio metabolismo?

Genetica in generale predeterminare il tasso di metabolismo, ma con le vitamine di destra, il tuo corpo può bruciare attraverso calorie in modo più efficace. Secondo Medline Plus, vitamine del gruppo B aiutano il processo del corpo che fa l'energia dal cibo. Le vitamine di B contribuiscono ad amplificare le proteine e carboidrati metabolismo e formare globuli rossi. Incorporando i supplementi della vitamina B nella vostra dieta potrebbe aiutare a prevenire malattie e supporto bruciare i grassi. Effetti collaterali o reazioni avverse possono verificarsi durante l'assunzione di pillole di vitamina B, consultare un medico o interrompere il supplemento se si verifica dolori addominali, diarrea o vomito.

Pillole di vitamina B e fonti dell'alimento

Uso quotidiani vitamine del gruppo B per sostenere una dieta equilibrata; i supplementi non dovrebbero sostituire fonti di cibo. L'American Dietetic Association raccomanda sempre la maggior parte delle vitamine B da cibo, piuttosto che i supplementi, a causa di altre associazione vitamine e dei minerali trovati nelle fonti dell'alimento. Gli alimenti ad alti contenuto di vitamine del gruppo B includono carne, pesce, verdure verdi, fagioli e uova. Selezionare qualità vitamina pillole da un marchio affidabile che è libero da gelatina, lattosio, latte, dado tracce e conservanti artificiali.

Dose giornaliera raccomandata per le donne

Utilizzare le assunzioni dietetiche di riferimento come una guida per ottenere la giusta quantità di vitamine del gruppo B ed evitare un sovradosaggio. L'Istituto di medicina della National Academies ha determinato la dose giornaliera raccomandata e adeguato apporto di vitamine del gruppo B. Le donne dai 19 anni richiedono 1,1 milligrammi di riboflavina, 1,3 milligrammi di B-6, 1,1 milligrammi di tiamina, 14 milligrammi di niacina, 400 microgrammi di folato, 2,4 microgrammi di B-12, 5 microgrammi di acido pantotenico e 30 microgrammi di biotina.

Dose giornaliera raccomandata per gli uomini

Istituto di medicina rapporti uomini 19 e più anziani richiedono 1,3 milligrammi di riboflavina, 16 milligrammi di niacina, 1,3 milligrammi a 1,7 milligrammi di B-6, 1,2 milligrammi di tiamina, 400 microgrammi di folato, 2,4 microgrammi di B-12, acido pantotenico 5 milligrammi e 30 microgrammi di biotina.

Avvertenze e considerazioni

Le vitamine del gruppo B e magnesio sono componenti chiave nel metabolismo dei grassi, carboidrati e proteine. Anche se ogni vitamina B ha varie funzioni, lavorano insieme in modo più efficiente; Pertanto, è possibile ottenere tutte le vitamine di B da fonti alimentari e pillole di vitamine quando necessario. Oltre a B-12, le altre vitamine di B possono essere pericolose ad alte dosi; utilizzare il RDA come guida e controllare le etichette di supplemento di vitamina. Se è in gravidanza o allattamento al seno discutere i supplementi della vitamina B con il medico prima dell'uso.