Lista degli alimenti che non causano Gas

July 24

Lista degli alimenti che non causano Gas

Composto da ossigeno, anidride carbonica e altre sostanze, il gas è aria che si muove attraverso il tratto digestivo, permettendo al corpo di rilasciare gli enzimi per digerire il cibo. Mentre gli alimenti interessano persone diversamente, limitando o evitando colpevoli dietetici gas comuni e sottolineando alternative può aiutare a ridurre al minimo il disagio. Se i sintomi sono gravi o di lunga durata, richiedere l'assistenza del medico.

Frutta e verdura nongaseous

Frutta e verdura è componenti importanti di una dieta sana. Se siete inclini a flatulenza, tuttavia, le verdure crocifere quali cavolo, cavolfiore e broccoli e alcuni tipi di frutta come banane e uva passa, potrebbero peggiorare i sintomi. La University of Maryland Medical Center raccomanda che le persone con sindrome di intestino irritabile, una condizione che causa flatulenza, gonfiore e altri sintomi nel 10-20 per cento della popolazione, limitare questi frutti e verdure e sottolineare meno gassoso supermercato whole foods. Gassosa meno frutta e verdura è frutti di bosco, melone, peperoni, asparagi e avocado.

Riso integrale

Quasi tutti i carboidrati stimolano alcune quantità di gas durante la digestione, ma questo non significa che si dovrebbe evitare in quanto sono fonte di energia primaria del vostro corpo. Consumare ogni giorno una quantità sufficiente - 45 a 65 per cento delle calorie totali, secondo il 2010 Dietary Guidelines for Americans..--è importante. Il riso è il cibo solo amidaceo che non produce gas come è ripartito. Per i benefici nutrizionali più, scegliere le varietà di riso integrale come brown e riso selvatico su riso bianco e immediato. È anche possibile scambiare fuori paste raffinate nella vostra dieta con spaghetti di riso integrale.

Yogurt e latticini alternative

L'intolleranza al lattosio diventa più comune nell'età adulta, secondo la National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive ed è particolarmente comune in individui non-caucasico. Se siete intolleranti al lattosio, lo zucchero presente in natura in prodotti lattiero-caseari di latte di mucca può causare o peggiorare la flatulenza. Latti non casearia, quali latte di mandorla, soia e riso, forniscono alternative utili. A causa dei batteri sani chiamati probiotici yogurt contiene, non può causare sintomi simili a gas. I probiotici possono anche contribuire ad alleviare flatulenza e altri sintomi di IBS.

Proteine magre

Grassi nella vostra dieta non causano gas, ma può aumentare i dolori gonfiore e gas ritardando lo svuotamento dello stomaco. Il NDDIC consiglia di limitare i cibi grassi e sottolineando le fonti di proteine magre per flatulenza ridotta perché la proteina non stimola il gas durante la digestione. Invece di bistecche grasse, dolci o antipasti fritti, scegliere pesce al forno o alla griglia, spiedini di pollo senza pelle di carni bianche o tofu saltati. Uno spuntino su edamame, baccelli di soia, invece di nachos e gli antipasti di stagione ricco di proteine con erbe e spezie invece di salse pesanti o burro cotto a vapore.