Come mettersi in forma in tre settimane

April 25

Come mettersi in forma in tre settimane

Anche se tre settimane potrebbe non sembrare molto a lungo, si può vedere un miglioramento significativo nella vostra forma fisica generale livelli e visibili cambiamenti nel vostro corpo in 21 giorni. L'implementazione di un coerenza programma di dieta ed esercizio fisico è un corpo e mossa cambia la vita che vi servirà bene per anni a venire. Secondo l'American Council on Exercise, interval training è un modo per aumentare il vostro livello di fitness e aumentare il vostro metabolismo, che a sua volta aiuta a perdere peso rapidamente.

Passo 1

Tagliare il cibo spazzatura dalla vostra dieta e sostituirlo con frutta, verdura, proteine e cereali integrali. Lo zucchero raffinato e la farina in alimenti trasformati sono wreckers dieta. Passaggio a una dieta "pulita" in cui si mangia come vicino alla natura come possibile può dare più energia per esercizio e aiutare a ridurre il tuo girovita.

Passo 2

Avviare un programma di allenamento interval training. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio almeno cinque giorni alla settimana. Attività di moderata intensità alternativo, in cui si sono sudorazione e difficoltà a portare avanti una conversazione ma può ancora parlare, con brevi sequenze di funzionamento ai limiti superiori della vostra capacità cardiovascolare. Un allenamento a intervalli semplice per i principianti è alternando due o tre minuti di camminata con un minuto di jogging.

Passo 3

Aggiungere allenamento con i pesi al vostro allenamento. Sollevamento pesi costruisce il muscolo, che brucia più calorie di grasso anche quando non si sta esercitando. Fare tre serie di otto a 10 ripetizioni di ogni esercizio. Quando diventa troppo facile, aumentare la quantità di peso che si solleva. Se non volete ferro pompa, provare esercizi calisthenic che utilizzano il peso del corpo per la resistenza. Gli esempi includono pullups, flessioni e addominali.

Passo 4

Acquistare un tappetino yoga. Anche se tu non hai praticato yoga prima, ci sono esperti istruzioni su YogaJournal.com che vi aiuterà a ottenere flessibile. Per essere veramente in forma, i muscoli devono essere lunghi, così come forte. Quads stretto, vitelli e muscoli posteriori della coscia, nonché un nucleo inflessibile, potrebbe prepararvi un infortunio; quindi è importante allungare, nonché a rafforzare.

Passo 5

Tenere traccia dei tuoi progressi. È facile scoraggiarsi quando non vedete risultati immediati, e non potete sbagliare da flaccido per lucidare in tre settimane. Tuttavia, registrando il tuo a partire da peso e misure e il check-in una volta a settimana, è possibile visualizzare progressi alla fine di 21 giorni. Questo corso può essere tutto ciò che serve per aiutarti a bastone con il vostro programma di esercizio.

Avvertenze

  • Controllo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se sei stato lontano da programmi di fitness per un po', o se avete problemi di salute cronici.

Suggerimenti

  • Integrare un compagno di allenamento per aiutarvi a soddisfare il tuo obiettivo. Sfidare un amico a iscriversi in palestra con te o unirmi a voi per una passeggiata dopo il lavoro. È più facile rimanere in pista se avete qualcun altro a fare il tifo per voi e tenervi onesti.

Cose che ti serviranno

  • Stuoia di yoga