Quanti carboidrati fanno gli adolescenti hanno bisogno ogni giorno?

July 24

Quanti carboidrati fanno gli adolescenti hanno bisogno ogni giorno?

Carboidrati per trasformarsi in glucosio, che è richiesto da ogni singola cellula. Durante l'adolescenza, il corpo di tuo figlio ha bisogno che il glucosio non solo per sostenere la rapida crescita, ma anche per il suo cervello di carburante durante la lezione e dargli energia per attività di doposcuola. Assicuri appena che i carboidrati provengono da opzioni salutari, piuttosto che dal distributore automatico snack o fast food.

Ottenere il minimo

Tutte le bambine, ragazze e ragazzi, bisogno di almeno 130 grammi di carboidrati ogni giorno, il Food and Nutrition Board delle relazioni Istituto di medicina. Tale requisito minimo va per una ragazza adolescente che è incinta, chi ha bisogno di 175 grammi al giorno fino a quando partorisce e 210 grammi ogni giorno se lei allatta suo piccolino. Queste raccomandazioni di base potrebbe non essere sufficiente per il vostro adolescente crescente, in modo da calcolare le proprie esigenze individuali.

Specifiche esigenze di calcolo

Aiutare il vostro adolescente tenere traccia di quante calorie si sta ogni giorno chiedendogli di scrivere tutto quello che mangia. In generale, ragazzi adolescenti bisogno 1.600 a 3.200 calorie al giorno, mentre le ragazze hanno bisogno di 1.400 a 2.400 calorie ogni giorno. Se il vostro teen è relativamente inattivo, la raccomandazione più bassa si applica, ma bambini più attivi dovrebbero sforzarsi per estremità superiore della raccomandazione. Quarantacinque al 65 per cento di quelle calorie deve venire dai carboidrati, le Dietary Guidelines for Stati americani 2010. Carboidrati sono 4 calorie per grammo. Se il vostro teen tende a consumare una media di 2.200 calorie al giorno, per esempio, avrà bisogno di 247 a 358 grammi di carboidrati ogni giorno.

Non dimenticate la fibra

Fibra è un tipo di carboidrati, anche se ha la propria raccomandazione perché non converte in glucosio. Proprio come te, è necessario ottenere l'abbondanza di fibra per aiutare la sua funzione di sistema digestivo in modo ottimale il vostro teen crescente. Aiutando lui soddisfare i suoi bisogni di fibra, ha anche rimango completo per un lungo periodo di tempo, minimizzando quello effetto pancia brontolio durante le lezioni. Ragazzi adolescenti bisogno 31 grammi di fibra attraverso età 13, quindi 38 grammi di fibra al giorno dopo di che, il Food and Nutrition Board delle relazioni Istituto di medicina. Ragazze bisogno di 26 grammi di fibra attraverso l'età di 13, poi 25 grammi di fibra ogni giorno da allora in poi. Gravidanza e l'allattamento al seno fino suo requisito per il 28 e 29 grammi al giorno, rispettivamente.

Dove trovarli

Carboidrati provengono da praticamente qualsiasi tipo di cibo, ad eccezione di carne, pesce, pollame e alcuni tipi di pesce. Ma non tutte le fonti di carboidrati sono di alta qualità. Il vostro teen può ottenere tutti i carboidrati che ha bisogno di snacking sul chip, mangia i biscotti o riempiendo su alimenti da drive-in. Questi alimenti, tuttavia, offrono molto poche sostanze nutrienti e fibre poco. Aiutarlo a ottenere il massimo dalla sua dieta fornendo frutta fresca intera come uno spuntino veloce. Dare lui arrostito dadi invece di patatine fritte. Swapping bianco pane per pane integrale. Includono verdure ad ogni pasto..--scivolare le verdure tagliate a dadini in una frittata di mattina, valigie di gambi di sedano e hummus per pranzo o fare insalata di andare avanti con la cena.