Allenamento con i pesi Super Slow-Motion

December 1

Allenamento con i pesi Super Slow-Motion

Variando il tuo allenamento con i pesi può portare a maggiori benefici, nonché prevenire noia. Si può modificare il volume di allenamento regolando i set e ripetizioni, modificare il carico di sollevamento più pesante o più leggera o modificare gli esercizi che si eseguono. È inoltre possibile modificare la velocità a cui è eseguire il sollevamento pesi. I fautori di allenamento con i pesi super slow motion sostengono è più sicuro e più efficace rispetto ad altri metodi..--ma questo potrebbe non essere vero.

Allenamento con i pesi Super Slow-Motion

Quando si eseguono esercizi di allenamento di resistenza i muscoli accorciano, o concentrico del contratto e allungano o eccentricamente contraggono. È controllare il ritmo, e la maggior parte delle persone scelgono un ritmo moderato, costante o circa uno o due secondi su e giù. In un allenamento di super slow motion si sollevare il peso per circa 10 secondi e 10 secondi per abbassarlo. Un solo set è di solito eseguito con una varia gamma di ripetizione, e il peso è contenuto impegnativo.

Miglioramento della forza

Formazione super lento può migliorare la vostra resistenza complessiva a causa di più alta assunzione di fibra muscolare e tensionamento generato, secondo il Dr. Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Quando si rallenta i filamenti più piccoli in muscoli, actina e miosina, forma più cross-ponti durante la contrazione concentrica ed eccentrica. Questi ponti di croce sono le fibre scorrevole lungo vicenda di abbreviare o allungare un muscolo. Il Croce-ponti più per unità di tempo significa una maggiore tensione creata.

Resistenza muscolare locale

Per migliorare la resistenza muscolare è normalmente sarebbe eseguire un esercizio per due o tre insiemi di 12 o più ripetizioni. In super slow motion training si utilizza un solo set, ma che insieme può richiedere fino a tre minuti a seconda di quante ripetizioni si esegue. Più ti alleni più si iniziano a vedere i cambiamenti nella resistenza muscolare locale, in quanto il muscolo ottiene meglio a fare l'esercizio per un lungo periodo di tempo senza fatica. Tuttavia, questo non si traduce per la resistenza cardiovascolare, poiché il metodo super lento non genera la frequenza cardiaca abbastanza per causare l'adattamento.

Considerazioni

Formazione di super slow motion può essere difficile a causa della tensione che si crea nei muscoli. Alcune persone possono trovare la sfida stimolante, mentre altri possono essere annoiati dal ritmo dell'esercizio. Incorporando formazione super lento in alcuni casi è una variazione alla vostra formazione e può causare adattamento muscolare. Se sei un atleta, super slow motion formazione potrebbe non essere appropriato. Maggior parte degli sport richiedono velocità, potenza e forza..--e i guadagni in formazione super lento non sembrano tradurre sul campo.