Come sbarazzarsi di Cellulite braccio superiore

May 10

Come sbarazzarsi di Cellulite braccio superiore

Poveri abitudini alimentari e mancanza di attività possono causare il grasso ad accumularsi in qualsiasi posizione, compreso la parte superiore delle braccia. Cellulite è intrappolata grasso che si forma sotto la pelle e provoca un aspetto fossette. Anche se non esiste una cura per la cellulite, ci sono diversi passaggi che si può prendere per ridurlo. Si tratta di aggiustamenti dietetici ed esercizi mirati a tonificare le braccia, soprattutto il tricipite del braccio sul retro della parte superiore del braccio. Se si è solo leggermente sovrappeso, perdendo circa 10 chili di grasso dappertutto e tonificare i tricipiti ridurrà la cellulite parte superiore del braccio.

Passo 1

Ridurre l'assunzione giornaliera di calorie da 250 a 500 calorie. Evitare cibi di vuoto-caloria come cibi fritti, torte, biscotti, gelato, ciambelle, hamburger, pizza e prodotti di farina bianca raffinata. Consumare gli alimenti che sono ricchi di sostanze nutritive: magra carni, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdure, fagioli e cereali integrali.

Passo 2

Utilizzare la panca piana per francese presse. Si trovano in panchina e tenere un bilanciere sopra la testa con le braccia completamente estese. Mettete le mani leggermente inferiore alla larghezza della spalla. Piegare i gomiti e lascia che la barra scendere fino a quando è appena sopra la fronte. Spingerlo indietro fino a quando le braccia sono estese. Ripetere 10 volte.

Passo 3

Eseguire tuffi tricipiti con una panchina. Con le spalle al banco, metti le mani sul bordo di essa e i talloni a terra con le gambe dritto. Abbassare il corpo verso il basso fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, spingere te stesso backup. Ripetere 10 volte.

Passo 4

Utilizzare manubri fare tangenti tricipiti. Stare con i piedi Uniti e tenere i manubri lungo i fianchi con le mani di fronte a. Piegarsi in avanti fino a quando la schiena è quasi parallela al pavimento. Sollevare le braccia e indietro in modo che i gomiti sono piegati a 90 gradi, le braccia sono strette contro i fianchi e i manubri sono appeso verso il basso con i palmi delle mani di fronte a. Spingere i manubri dritti indietro fino a quando le braccia sono parallele al pavimento. Piegare i gomiti a un punto dove sono 90 gradi. Ripetere 10 volte.

Passo 5

Eseguire riccioli di pendenza con manubri. Si trovano su una panca inclinata con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani di fronte a. Rannicchiarsi i pesi piegando i gomiti. Ruotare i polsi in modo i palmi delle mani si trovano ad affrontare il tuo corpo quando si solleva i pesi. Premere per un secondo e abbassare i pesi indietro raddrizzando le braccia. Ruotare i polsi quando si abbassa i pesi così finiscono nuovamente di fronte a. Ripetere 10 volte.

Passo 6

Eseguire Zottman curls con manubri. Stand con il piedi larghezza delle spalle e tenere i manubri davanti al tuo corpo con i palmi delle mani rivolti in avanti. Le braccia devono essere a questo punto dritte e i pesi dovrebbero essere a livello della coscia. Rannicchiarsi i manubri, torcere i polsi così i palmi sono rivolti verso il basso e abbassare lentamente. Girare i palmi delle mani in avanti nuovamente. Ripetere 10 volte.

Passo 7

Curls a martello. Stand con il piedi larghezza delle spalle e tenere i manubri lungo i fianchi con i palmi delle mani trasformati. Questo è lo stesso grip che si utilizzerebbe con un martello. Curl manubri dritti fino al petto e mantenere la presa durante tutto il movimento. Abbassare loro indietro. Ripetere 10 volte.

Passaggio 8

Eseguire 45 a 60 minuti di cardio che richiede l'utilizzo le braccia: addestramento ellittico, kick boxing, saltare la corda, canottaggio e il nuoto.

Passaggio 9

Fare tre o quattro insiemi dei vostri esercizi di braccio e lavorare fuori tre volte a settimana su giorni alterni. Fare cardio tre giorni alla settimana i giorni alternati dei vostri esercizi di braccio.

Suggerimenti

  • Utilizzare un peso pesante abbastanza che si possono fare solo 10-12 ripetizioni. Iniziare con 2 o 3 chili, poi andare fino a 5 o più quando si è pronti. Non è necessario che i pesi pesanti per ottenere risultati.

Cose che ti serviranno

  • Manubri: 2, 3 o 5 chili
  • Bilanciere: 10 o 20 libbre o più
  • Panca
  • Inclinare la panca