Killer bicipite & Tricep Workout

C'è modo migliore per ottenere una killer serie di bicipiti e tricipiti rispetto con una routine di allenamento di forza quei muscoli di targeting. I principianti dovrebbero iniziare con un peso inferiore, ma che è comunque impegnativo..--e tenere le ripetizioni fra 10 e 15. Gli attrezzi ginnici più avanzati possono utilizzare pesi più pesanti e optare per un intervallo di ripetizione inferiore.

Esercizi bicipiti

I muscoli bicipiti sono facilmente mirati con pochi semplici esercizi. Esercizi come il curl bicipite e hammer curl può essere modificato in diversi modi per renderli più impegnativo. Ad esempio, anziché un curl bicipite tradizionale, è possibile eseguire un curl bicipiti di attraversare il corpo dove si arricciatura il peso attraverso il vostro corpo e fino alla vostra spalla opposta. È possibile utilizzare manubri, un bilanciere o una macchina via cavo per eseguire gli esercizi bicipiti, e sia il bicipite curl e hammer curl può essere fatto con un braccio alla volta.

Esercizi tricipiti

Muscolo del triceps si trova sul retro del vostro braccio ed è conosciuto come un muscolo di sostegno, ma può anche essere mirato da solo. Esercizi come l'estensione tricipiti, skull crusher, panca si tuffa e strette piegamenti sulle braccia tutti i target principalmente i muscoli tricipiti. Mentre alcuni degli esercizi richiedono pesi, altri, come il tuffo e pushup può essere fatto senza peso..--e peso può essere aggiunto una volta tuo progredire di forza.

Set Super

Un super set è quando si eseguono due esercizi consecutivi senza riposo tra di loro. Esecuzione di set super consente di mantenere la frequenza cardiaca mentre anche essere in grado di colpire più gruppi muscolari. Ad esempio, un superset di bicipiti e tricipiti consisterebbe di un curl bicipite, seguito da un'estensione tricipiti. Eseguire i riccioli bicipite per poi passare immediatamente all'estensione tricipiti senza alcun riposo. Obiettivo per tre serie di 10 ripetizioni di ogni esercizio.

Killer bicipiti e tricipiti Routine

Un programma dedicato è necessario quando si tratta di ottenere braccia killer. Lavorando fuori le braccia tutti i giorni non sta andando ottenere le braccia che si desidera. Allenamento della forza si rompe i muscoli e li costruisce backup..--quindi datevi riposo adeguato al fine di costruire i muscoli. Allenare i propri muscoli bicipiti e tricipiti non più di due volte a settimana in giorni non consecutivi per ottenere una killer serie di armi.

Un esempio di una routine di bicipiti e tricipiti killer è ripartito in tre set super. Set uno è riccioli bicep seguite da overhead triceps estensioni, set due è riccioli martello seguite da sdraiato estensione tricipiti e insieme tre è cavo riccioli su una macchina di cavo seguita da tricipiti tuffi. Eseguire 10-12 ripetizioni di ogni esercizio per tre set. Fare questa routine il lunedì e il giovedì con altri allenamenti in mezzo per consentire ai muscoli bicipiti e tricipiti di recuperare correttamente.