Basket piedi velocità Trapani

August 19

Basket piedi velocità Trapani

Panoramica

Aumentare il vostro piede velocità e l'agilità complessiva può avere un enorme impatto il vostro gioco. Basket è un gioco di velocità e rapidità, quindi ogni piccolo vantaggio che è possibile ottenere in queste zone vi aiuterà a ottenere un vantaggio competitivo rispetto alla concorrenza. Piedi velocità Trapani sono utili per migliorare la velocità complessiva sul campo, ma più di tutto sono grandi per migliorare il gioco di gambe difensiva.

Corda di salto

La corda di salto contribuirà a costruire i muscoli del polpaccio e migliorare la velocità complessiva. Per risultati ottimali, saltare ad alta intensità più velocemente che puoi. Fare questo per un minuto prima del riposo per 30 secondi. Completare un totale di 4:57 di questi insiemi per allenamento. Essere sicuri di allungare il polpaccio e i muscoli del tendine del ginocchio dopo aver terminato questo allenamento.

Suicidi

Questo esercizio richiede un campo da basket regolamento per ottenere i migliori risultati. Si tratta di un trapano sprint che migliora la velocità complessiva del piede così come side-to-side agilità. Partono da una linea di base e sprint per la linea del tiro libero; Toccare questa riga con la mano prima di tornare alla posizione di partenza alla linea di base. Poi sprint a metà campo e ancora toccare la linea con la mano prima di tornare alla linea di base. Avanti, fare la stessa cosa per la linea di tiro libero e la linea di base in campo lontano. Fare 4:57 di questi insiemi. La chiave per rendere efficace questo trapano è di andare tutti fuori tutto il tempo; Sprint a ogni riga e ciascuno fanno girare più velocemente possibile.

Avanti, indietro e far scorrere il trapano

Inizio sulla linea di base ad una estremità della Corte, sprint per la linea di tiro libero e senza fermarsi, fare marcia indietro Torna alla linea di base. Quindi, entrare in una posizione difensiva e far scorrere la linea di tiro libero e di nuovo alla linea di base. Completare la sequenza di uno sprint per la linea di metà campo e backpedaling torna alla linea di base. Ripetere con l'obiettivo di due sequenze in 30 secondi.

Quadrato di salto

Per questo esercizio di velocità del piede, è possibile utilizzare una corda per saltare o non. Trovare una forma quadrata equilatero di circa 12 pollici sul pavimento o utilizzare nastro per fare uno e saltare in uno schema quadrato toccare ogni angolo della piazza con ogni salto. Si desidera sottolineare la velocità e la rapidità con questo trapano, quindi non saltare più in alto rispetto a pochi pollici da terra e spostare più velocemente è possibile da un angolo a quello successivo. Questo esercizio vi aiuterà ad per aumentare la velocità del piede, coordinamento e vi aiuterà a lavorare i muscoli più piccoli delle gambe a vari angoli. Fare questo trapano a incrementi di un minuto e cercare di aumentare il numero di salti che è completare ogni volta.