Come perdere peso velocemente senza dieta pillole o espedienti

March 16

Come perdere peso velocemente senza dieta pillole o espedienti

Da riviste di fitness a infomercials per siti Web, c'è una fonte inesauribile di informazioni su diete, integratori discutibili e programmi di perdita di peso dubbiosa. Mentre questi piani possono promettere grandi risultati, spesso sono pericolosi e la perdita di peso non è probabile essere permanente. Per perdere peso al ritmo più veloce sano, allora avrai bisogno di farlo alla vecchia maniera, di essere attivi e guardare ciò che si mangia.

Passo 1

Attivatevi per bruciare calorie e iniziare spargimento libbre. L'American College of Sports Medicine raccomanda ottenendo più di 250 minuti di moderata intensità di esercizio a settimana per il miglior peso perdita risultati. Questo potrebbe includere attività come camminando a passo svelto o giocare a tennis doubles.

Passo 2

Aggiungere allenamento di resistenza, come sollevamento pesi o lo yoga, per la vostra routine per preservare la massa muscolare magra mentre lo spargimento di grasso dal tuo corpo, per consigli di ACSM. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention si dovrebbero fare almeno due routine di allenamento forza a settimana destinati a tutti i gruppi muscolari principali.

Passo 3

Tenere traccia delle calorie bruciate dall'esercizio utilizzando un cardiofrequenzimetro conta calorie o un calcolatore online come sito Web di Livestrong MyPlate.

Passo 4

Ridurre l'apporto netto di 1.000 calorie al giorno da esercizio fisico e riduzione della vostra assunzione. Questo significa che se si bruciano 400 calorie da esercizio allora avete bisogno di ridurre l'assunzione di un altro 600 calorie per ottenere un deficit calorico di 1.000. Questo si tradurrà nella perdita di peso di un chilo a settimana - il massimo raccomandato per la perdita di peso sicuro.

Avvertenze

  • Le donne dovrebbero consumare sempre almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare 1.800 calorie al minimo.

Cose che ti serviranno

  • Fascia cardio (opzionale)