Pasti pre-partiti per i velocisti

February 23

Anche se velocisti richiedono carboidrati prima di eventi, non devono partecipare a carichi di carboidrati. Poiché gli sprint sono gare brevi, l'atleta dovrà meno carboidrati per l'energia che gli individui in esecuzione gare endurance. Mantenere scelte alimentari basso contenuto di grassi e calorie per evitare problemi digestivi durante gli eventi. Insieme a mangiare davanti ai eventi, bere molta acqua per combattere la perdita di liquidi durante gli sprint.

Caratteristiche

Il pasto pre-partito ideale sarà composto da cibi familiari che non sono suscettibili di darvi disagio intestinale. I pasti prima di una gara Sprint non devono includere gli alimenti piccanti e gassosi come broccoli, cavolfiori, fagioli, peperoncino, peperoni di Caienna, aglio e cipolle. Non si dovrebbe mai cercare un nuovo cibo prima sprint..--perché non sai mai come il vostro corpo reagirà a un alimento sconosciuto.

Effetti

Pasti pre-partiti per i velocisti

Dal momento che Sprint non vuotare i depositi di glicogeno, non è necessario caricare fino a carboidrati prima di un evento. Carico di carboidrati è più probabile che avvantaggiano gli individui che partecipano a gare di endurance. Invece, si desidera un pasto che vi fornirà abbastanza fluido ed energie per competere nella corsa.

Tipi

Pasti pre-partiti per i velocisti

Se si sono mangiando una o due ore prima di una gara, si dovrebbero scegliere cibi a basso contenuto di grassi e calorie. Pasti leggeri non sono suscettibili di farvi sentire pigro come sprint. I pasti potenziali comprendono un frullato di frutta e yogurt magro, cereali, yogurt con frutta, pezzo di frutta, cereali integrali con latte scremato, bar sport drink o energia. Se si sta mangiando leggermente prima corsa, piano di mangiare un pasto più pesante in seguito per frenare la fame.

Considerazioni

Pasti pre-partiti per i velocisti

Se si prevede il vostro pasto tre o quattro ore prima la gara, si possono avere pasti heartier prima della gara. Tre o quattro ore dà un tempo adeguato per la digestione. Scegliere alimenti principalmente da carboidrati complessi. Sono esempi di buoni pasti prima del concorso per i velocisti integrali pasta al pomodoro, insalata di frutta con yogurt, sandwich di tacchino su un rotolo di grano, riso con pollo e cereali con banana e latte scremato.