Come iniziare a mangiare sano

June 30

Come iniziare a mangiare sano

Sulla vostra lista di cose da fare, mangiare in modo sano sarebbe più facile "salire Mt. Kilimanjaro" e forse un po' più dura di quanto "ottenere un taglio di capelli tagliente." Mentre l'adozione di abitudini alimentari meglio richiederà cambiamenti sostanziali di vita, per iniziare non è difficile. Essere onesti circa la vostra dieta e fare piccole modifiche per il meglio. Parlare al vostro medico prima di cambiare la vostra dieta, soprattutto se avete una storia di problemi di salute.

Passo 1

Tenere un diario alimentare. Prima si può migliorare la vostra dieta, è necessario essere onesti circa le proprie abitudini alimentari attuali. Per due settimane, scrivere tutto quello che si mangia e si beve. Puoi anche includere informazioni sul tuo stato emotivo, come: "Ho mangiato un biscotto a 10. Sensibilità sollecitata sul lavoro."

Passo 2

Cercare le tendenze nelle abitudini alimentari. Vuoi mangiare sano durante la settimana e andare in mare durante il fine settimana? Avete un dente dolce insaziabile? Tu uno spuntino durante il giorno o assumere porzioni di secondo e terzi ai pasti? Fare una lista di abitudini malsane che si desidera modificare.

Passo 3

Obiettivi piccoli basato sui risultati di journal. Per esempio, si potrebbe limitarsi a un solo dolce a settimana. Oppure si potrebbe decidere di sostituire la soda con acqua. Se si tenta di cambiare la vostra dieta tutti in una volta, sei destinato a fallire. Apportare piccole modifiche ogni settimana o mese per garantire il successo di mangia sano, a lungo termine.

Passo 4

Trattare con i tuoi sentimenti. Avrete notato dal tuo diario alimentare che certe situazioni sono trigger per mangiare sano. Fare una lista dei modi è possibile gestire lo stress che non alimenti coinvolti. Facendo una passeggiata, profondi esercizi di respirazione e parlando con un amico sono meccanismi di adattamento tutti sani.

Passo 5

Riorganizzare la dispensa e il frigorifero. Assicurarsi che tutti i vostri prodotti lattiero-caseari sono magro o scremato e acquistare solo carni magre, pollame o pesce. Sostituire malsano cibo spazzatura con opzioni di snack sani come frutta fresca, bastoncini di carote, yogurt magro o aria-popped popcorn. Le etichette sulla vostra pasta e il pane dovrebbero dire al 100% grano intero. Stock vostro congelatore con i sacchetti di verdure nel microonde per avere sempre produrre prontamente disponibili.

Passo 6

Mantenere le cose semplici. Non devi adottare un piano di dieta elaborata per mangiare sano. Concentrarsi sul mangiare cibi integrali e limitare l'assunzione di sale, zucchero e grassi. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda una grafica semplice per rendere più facile pianificazione del pasto. Mentalmente dividere il vostro piatto in sezioni. Riempire il piatto di mezzo con prodotti, un quarto con cereali integrali e un quarto con proteine magre. Avere una porzione di latticini a basso contenuto di grassi sul lato per completare il vostro pasto.

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