Come mescolare i carboidrati veloci e lenti con proteina a bruciare i grassi

April 3

Come mescolare i carboidrati veloci e lenti con proteina a bruciare i grassi

Carboidrati sono appresso rapida digestione o digestione lenta basato sul loro effetto sul sollevare i livelli di zucchero nel sangue, o glucosio. Rapida digestione carboidrati consumati da soli provocano un aumento della glicemia, seguita da un'ampia produzione di insulina, un ormone grasso-immagazzinare. Carboidrati a digestione lenta hanno un effetto minimo sul sollevare lo zucchero nel sangue, quindi tali carboidrati non inducono una produzione di insulina grande. Compreso proteina con il tuo carboidrati, soprattutto carboidrati di rapida digestione, riduce i picchi di zucchero nel sangue e la produzione dell'insulina, migliorando la vostra capacità di bruciare i grassi.

Passo 1

Calcolare la franchigia di proteina moltiplicando tre-quarto a 1 grammo di proteine per chilo di peso corporeo. Dividere questo numero per sei piccoli pasti.

Passo 2

Mangiare carboidrati di rapida digestione con alcune proteine e grassi immediatamente dopo ogni sessione di esercizio, assicurando il 60 per cento delle calorie nel vostro pasto post-allenamento provengono da carboidrati di rapida digestione, circa 15-20 per cento da grassi sani e quasi 15-20 per cento da proteine magre. Per esempio, sciogliere una fetta di formaggio su una patata al forno e bere una tazza di latte scremato.

Passo 3

Limitare l'assunzione di carboidrati a digestione lenta al 45 per cento del totale delle calorie. Tranne il vostro pasto post-allenamento, i restanti pasti dovrebbero essere non più di 45 percentuali carboidrati, compreso il tuo fabbisogno proteico calcolato a pasto, che lascia il resto delle calorie da proteine e grassi sani.

Passo 4

Bere un frullato di pre-allenamento realizzato circa 36 grammi di proteine da polvere di proteina di siero di latte, una mela animato, medio e 1 tazza di latte scremato, combinando le proteine in polvere e il latte con i carboidrati a digestione lenta nella mela; Questo pasto pre-allenamento fornisce energia prolungata e stimola la sintesi del tessuto muscolare per bruciare calorie e grassi.

Passo 5

Consumare un frullato post-allenamento realizzato quasi 36 grammi di proteine da polvere di proteina di siero di latte; una banana piccola, congelata; 1 tazza di ananas a cubetti, congelati; 1 tazza di latte scremato; e una mezza tazza di acqua. Una combinazione di rapida digestione carboidrati in ananas e banana con proteina dalle proteine in polvere di latte scremato riempie rapidamente il glucosio nei muscoli, così si ha energia per bruciare i grassi durante l'allenamento successivo.

Suggerimenti

  • Pianificare i pasti su un foglio di calcolo la sera prima per garantire che si sta seguendo il tuo piano alimentare, incrementando le probabilità di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Cose che ti serviranno

  • formaggio del 2 per cento
  • Patate al forno
  • Latte scremato
  • Polvere di proteina di siero di latte
  • Mela media
  • 1 tazza congelati ananas
  • Piccola banana
  • Acqua