Routine quotidiana buona per perdere peso

Se il calendario è già ricco e non hai tempo per andare in palestra, tweaking routine quotidiana può fare meraviglie per i vostri sforzi di perdita di peso. Non devi morire di fame o salire decine di rampe di scale per vedere i risultati. Per vedere grandi risultati il numero sulla scala, fare piccoli cambiamenti e swap nella vostra routine quotidiana.

Al mattino

Mangiare la colazione. Saltarla, può portare a fame ravenous dopo, risultanti nelle scelte di cibo cattivo nel corso della giornata e può anche aumentare il rischio di malattie cardiache, ipertensione arteriosa e l'obesità, secondo un rapporto da Harvard School of Public Health. Bastone di proteine magre e carboidrati complessi, come ad esempio uova e toast integrale. Ottenere fino a 20 minuti prima di quanto si farebbe normalmente e fare qualche cardio luce. Jumping Jack, saltare la corda, fare jogging o una camminata intorno al blocco otterrete il vostro pompaggio del cuore e svuotare la testa per il giorno a venire. A piedi al lavoro se è possibile. Se normalmente guidare o utilizzare i mezzi pubblici, parcheggiare un po' più lontano il tuo edificio o scendere uno fermarsi presto e a piedi il resto del modo.

Durante il giorno

Nix dieta soda e succo di frutta e sostituirli con acqua. Rimanere idratati può aiutare a evitare la fame. Bere acqua ghiacciata può anche aiutare a perdere peso, dal momento che il vostro corpo deve bruciare calorie per riscaldare l'acqua prima di digerirlo. Commercio il vostro desiderio di distributore automatico per cinque minuti sul tuo sito Web preferito. Se si siede ad una scrivania tutto il giorno, stand e ritmo quando sei al telefono. Quando all'ora di pranzo rotola intorno, suggerire un ristorante con opzioni salutari o prendere il vostro pranzo marrone-insaccato fuori e a piedi mentre si mangia. Se afferri normalmente una ciambella da saletta per battere la crisi midafternoon, salire le scale per cinque minuti invece. Il movimento sarà chiaro la testa, e il tuo battito cardiaco vi metterà indietro in allerta.

La sera

Se avete bambini, prenderli a scuola e fare un pit stop al parco prima di dirigerci verso casa. Pack uno spuntino sano, come carote e hummus e quindi partecipare i vostri bambini al divertimento. Messo in musica in levare mentre si prepara la cena e ballo per bruciare qualche caloria in più. Swap da portar via per qualcosa con proteine magre, fibre e carboidrati complessi. Non plop giù davanti alla TV dopo cena; è molto più probabile per uno spuntino senza pensare. Invece, camminare intorno all'isolato con i vostri bambini o pop in un DVD di yoga.

Se non devi correre a casa per una famiglia, rimanere fuori dal traffico di ora di punta e fare una passeggiata lungo i marciapiedi della tua città. Andare all'happy hour può essere la rovina della vostra dieta. Scambiare il vostro cocktail per uno spritz vino e sostituire quei funghi fritti con frutta secca mista o un piatto vegetariano. Non andate fuori passato 23 - ottenere troppo poco sonno può portare rapidamente all'aumento di peso.

Durante i fine settimana

È normale lasciare routine quotidiana cadere nel dimenticatoio il sabato e la domenica, ma è consigliabile utilizzare quel tempo extra per essere attivo. Sveglia i bambini e fare un riempimento, una prima colazione sana per tutti, poi scavare le biciclette famiglie e andare a cavallo insieme. Se non avete bambini, trovare una lezione di aerobica sabato o bicicletta club e farsi coinvolgere. La sera, prendere l'abitudine di preparare un piatto che non hai mai cucinato per mantenere se stessi da chiamare per la pizza. Usare il tempo libero durante la settimana di "programmare" il vostro week-end. Non devi essere attivo ogni singolo minuto, ma mantenerti occupato sarà mantenere la vostra mente fuori mangiare e si fuori dalla cucina.