I migliori esercizi per nuotare la farfalla

La farfalla è un tratto difficile nuoto master; esso richiede la sincronizzazione tra due parti principali del vostro corpo, braccia e gambe. Un calcio forte delfino e la forza della parte superiore del corpo sono necessaria per spingere e tirare il tuo corpo attraverso l'acqua in maniera ondulata. Se o parte del tuo colpo è debole, i migliori esercizi che è possibile eseguire sono quelli che possono contribuire a rafforzare e migliorare nella zona che richiedono attenzione.

Posizione Kick esercizio

Il calcio di Delfino è un movimento di frusta del corpo dal petto alle dita del piede. Le gambe sono tenute insieme e muovono su e giù contemporaneamente. Uno dei migliori esercizi per rafforzare e perfezionare la vostra tecnica calci è a nuotare lunghezze diverse di una piscina in diverse posizioni senza il movimento del braccio. Pratica il calcio nuoto, una lunghezza della piscina con le braccia estese sopra la testa, le mani insieme e la testa sotto la superficie dell'acqua. Con le braccia nella stessa posizione, ripetere l'esercizio sul lato destro, sulla schiena e poi sul lato sinistro. Alette di nuotata possono essere usati per ridurre l'intensità dell'esercizio.

Esercizio di Kick verticale

Per un calcio più equilibrato di Delfino, compagni di allenatore squadra nazionale di nuoto di Katie Arnold, Stati Uniti, raccomanda di eseguire il delfino verticale calcio esercizio. Iniziare in acque profonde, incrociare le braccia, il torace e pratica veloce, veloce altalenante calci a tenere la testa sopra l'acqua. Il tuo corpo rimane verticale con nessun movimento in avanti o indietro. Arnold consiglia di eseguire l'esercizio per 30 secondi seguita da un riposo di 30 secondi. Come diventa perfezionata la vostra tecnica, alza le mani fuori dall'acqua, tenere i gomiti piegati sotto l'acqua e ripetere l'esercizio per 20 secondi. Bob Bowman, allenatore del North Baltimore Aquatic Club, consiglia di nuotatori avanzata utilizzano pesi durante l'esecuzione di questo esercizio; Aiuta a costruire la forza, velocità e potenza a calci.

Solo armi esercizio

Pratica il movimento di tirare e spingere le braccia senza il calcio. Avrete bisogno una boa di trazione per l'esercizio. Si tratta di una concepire di schiuma che si tiene tra le cosce per mantenere le gambe come si nuota. La parte di pull del movimento del braccio è quando le braccia raggiungono avanti nell'acqua, spostare verso i lati, prendere l'acqua e tirare l'acqua verso il basso in modo semicerchio verso il centro del tuo corpo. Quando i palmi delle mani spingono l'acqua da sotto a lungo il tuo corpo è la parte di push del tratto. Concentrarsi sul solo il pull e push del tratto ed eseguire questo esercizio per quattro lunghezze della piscina. Riposare e ripetere.

Esercizio di un braccio

Braccio di forza può migliorare mettendo a fuoco su un braccio alla volta. Sarà necessario utilizzare un monopattino e un paio di pinne per questo esercizio. Iniziare l'esercizio a faccia in giù nell'acqua con entrambe le mani che tengono il kickboard a teso braccio. Rilasciare la scheda con il vostro braccio destro, espirate e praticare il movimento di tirare e spingere il braccio. Durante il push parte del tratto alza la testa per prendere un respiro e calcio. Restituire il braccio fuori davanti alla vostra testa per avviare un altro colpo di destra-braccio. Eseguire il colpo per 50 yards, riposo e ripetere con il braccio sinistro. Per rendere l'esercizio più difficile, non utilizzare un kickboard; Basta tenere il braccio fermo dritto davanti al vostro corpo. Se si hanno difficoltà respiratorie, indossare una maschera e boccaglio.