AB esercizi per la piscina

December 4

AB esercizi per la piscina

Panoramica

Ginnastica in acqua è un ottimo modo per ottenere un buon allenamento senza eccessivo impatto sulla vostra arti e articolazioni, per non parlare che è un sacco di divertimento. Usando l'acqua a lavorare i muscoli addominali può darvi una maggiore varietà di esercizi che facendo così via terra.

Acqua scricchiolii

Per un allenamento ab killer, prova a fare scricchiolii in piscina. Per acqua scricchiolii, galleggiano nell'acqua sulla schiena perpendicolare al lato della piscina. Mettere le gambe in sul ponte della piscina fino alle ginocchia. Si trovano in acqua, quindi utilizzare i muscoli addominali per sollevare il busto fuori dall'acqua, per quanto è possibile. Utilizzare nuovamente i muscoli per abbassare il corpo nell'acqua senza spruzzi. Fare 10-15 ripetizioni e resto. L'acqua vi aiuterà a ottenere una migliore gamma di movimento di fare scricchiolii regolari sul terreno.

Ascensori gamba

Utilizzando l'acqua come resistenza è un modo efficace per massimizzare il vostro esercizio addominale in piscina. Ascensori gamba sono fatte da prima trovare un posto della piscina dove l'acqua è petto alto circa. Dando le spalle alla piscina e sollevare te stesso fuori dall'acqua, così si sta riposando sul ponte della piscina dai vostri gomiti e avambracci. Mantenendo le gambe insieme e dritto, li sollevi quindi sono parallele al pavimento della piscina e tenere premuto per 10 secondi. Riportare i piedi a terra e ripetere 10-15 volte.

Rotolo di lontra

Il rotolo di lontra può sembrare insolito, ma è un ottimo allenamento che può essere fatto solo in acqua. Il rotolo di lontra è fatto facendo galleggiare sulla schiena in piscina, un sacco di distanza da uno dei lati della piscina. Incrociare le braccia sul petto e anche incrociare le gambe uno sopra l'altro. Utilizzare i muscoli addominali per rapidamente rotolare il vostro corpo nell'acqua a destra e poi di nuovo sopra. Fare 10-15 rotoli da un lato, poi riposare e ripetere per l'altro lato.

Delfino Kick

Il calcio di Delfino si dà un allenamento efficace ab mentre allo stesso tempo targeting i muscoli glutei e gambe. Di fare il calcio di Delfino, il bordo della piscina di fronte e tenere con entrambe le mani. Portare il vostro corpo modo è mobile faccia giù nell'acqua. Tenere le gambe insieme, calci le gambe su e giù in un movimento fluido, come farebbe un delfino. Eseguire il calcio di dolphin per 30 secondi, poi il resto.