Esercizi gli studenti possono fare durante la lezione per la perdita di peso

December 4

Esercizi gli studenti possono fare durante la lezione per la perdita di peso

Come uno studente gestione classi esigente e richiede molto tempo a casa, potrebbe essere difficile a frequentare una palestra. Non mettete vostri obiettivi di perdita di peso in attesa tuttavia, come tapis roulant e macchine tonificante non sono l'unica strada per un installatore si. È possibile eseguire semplici esercizi per aiutare a rafforzare il tuo corpo e bruciare calorie anche durante il giorno di scuola.

Braccio dritto Squeeze

La compressione del braccio dritto funziona le spalle, tricipiti e spalle. Mentre seduto dritto sul bordo della vostra sedia, estendere le braccia dietro la schiena. Piedi e gambe dovrebbero essere insieme, dovrebbero essere impegnati gli addominali e i palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno. Spremere le braccia in contro lo schienale della vostra sedia, tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripetere 10-20 volte.

Magic Carpet Ride

Questa mossa si rivolge le braccia e addome. Sedersi sulla sedia con le gambe incrociate e i piedi sul vostro sedile. Mettete le mani su entrambi i braccioli o sul sedile della sedia e generarli autonomamente alcuni pollici. Aspirare il vostro intestino per incorporare i muscoli dello stomaco. Tenere questa posizione per 10-20 secondi e attendere 30 secondi di riposo. Ripetere cinque volte.

Gamba di legno

La gamba di legno funziona i muscoli nella parte bassa del corpo. Dalla posizione seduta, estendere una gamba dritto davanti a voi e tenere premuto per due secondi. Procedere per sollevare la gamba in alto sono in grado e tenere premuto per altri due secondi. Rilassatevi e ripetete 15 volte su ogni gamba.

Vitello solleva

Si potrebbe fare questo esercizio tra classi o durante la pausa pranzo. Stare sul gradino inferiore di una scala. Il peso dovrebbe essere le dita dei piedi con i talloni appeso fuori dal bordo. Sollevare i talloni più in alto possibile e poi discesa indietro. Ripetere il movimento 15-20 volte per ben tre set. Si dovrebbe alzare e abbassare te stesso abbastanza rapidamente, ma non andare così in fretta che si perde l'equilibrio. Se necessario, Posizionatevi accanto al muro o delicatamente sostenere se stessi con il corrimano. Questo ti dà qualcosa da afferrare se hai bisogno di aiuto di bilanciamento.

I migliori consigli

Per mantenere la forma fisica e salute massima, essere consapevoli del vostro corpo e livello di attività quando non esercita. Mantenere una buona postura per evitare collo e mal di schiena. Mentre limitato ad una sedia, essere più attivi possibile. Atti semplici quali jiggling la gamba o giocherellando i pollici richiedono energia e quindi bruciano più calorie di appena seduti ancora. Inoltre, mantenere una camminata veloce o anche un po' di jogging leggero quando si va da e per le classi. Quando possibile, prendete le scale anziché l'ascensore.