4 modi per entrare in forma dopo un infortunio al ginocchio

April 4

Take It Slow e basso non è mai una buona cosa per soffiare un ACL o soffre di un infortunio al ginocchio debilitante. Ma è molto peggio di fare troppo troppo veloce e ri-ferire la zona afflitta. Essere paziente. Iniziare facendo esercizi lenti, controllati ad un ritmo lento. È importante non effettuare manovre ad alto impatto che si possono mettere giusto indietro in terapia intensiva dove avete iniziato. L'unica gara che si sta allenando per ora è la gara di recupero, in cui tutti coloro che termina al 100% sano è un vincitore. Torna a un ottimo modo per ottenere un ginocchio in forma è di camminare o fare jogging in salita all'indietro. È molto difficile ma estremamente efficace. Le articolazioni sono più sicure di quando si esegue in avanti, e si assumere molta più fibre muscolari alle gambe. Ignorare qualsiasi sembra strano o punti della barretta che si potrebbe ottenere da vicini o persone in palestra. Alla fine, essi seguire il tuo esempio e fare la stessa cosa. Tenere entrambi i lati fino One delle cose più importanti che è necessario te stesso con preoccupazione sta ri-rafforzando il tessuto connettivo intorno al ginocchio e la caviglia. C'è una buona probabilità c'è stata una gran quantità di atrofia ci dovuto immobilizzazione. Per elaborare il tessuto connettivo, si tratterebbe di tendini, legamenti e cartilagine intorno alle articolazioni. Allenamento dell'equilibrio è il miglior rimedio per questo problema. Prova in piedi su un dischi BOSU o equilibrio su due piedi, quindi progredire a uno. Dopo aver imparato questo, trovare un compagno di allenamento o qualsiasi passante e fare alcuni passaggi di palla medica mentre levandosi in piedi sulla parte superiore. Il divertimento cosa il BOSU è che è possibile utilizzare su entrambi i lati. Basta fare in modo di avere uno spotter quando si avvia e progredire lentamente.

Questo tipo di esercizio contribuirà a rafforzare il tessuto connettivo. Funziona i muscoli più piccoli sul fondo del piede e intorno alle caviglie e ginocchia, e aiuterà anche a prevenire infortuni al ginocchio accada in futuro. Nel malaugurato caso che un altro dovesse verificarsi, la riabilitazione sarà molto più veloce. Questo tipo di formazione aiuta a creare una maggiore consapevolezza delle situazioni di sport-specifici che sanguinerà anche nelle attività quotidiane, come camminare su superfici irregolari. Soggiorno sicuro e forte impatto... Senza impatto se avete guadagnato alcuni chili indesiderati durante la riabilitazione e si desidera manovella il vostro cardio su una tacca, prova a fare tutto ciò che è non-impatto. Ellittiche, maestri della scala e cyclette sono tutti grandi strumenti. I giunti rimangano al sicuri, e nessuno si farà male. Riabilitazione, riabilitazione ginocchio, riabilitazione di infortuni al ginocchio