Servizio Ristorazione per i bodybuilder

October 17

Servizio Ristorazione per i bodybuilder

Secondo la nutrizionista, autore e onetime bodybuilder Anita Bean, la nutrizione è altrettanto importante come esercizio. Senza i nutrienti corretti, è possibile che i muscoli non avrà l'energia necessaria e biochimici elementari per riparare e far crescere dopo gli allenamenti. Dieta di un bodybuilder deve essere nutrienti; forniscono vitamine essenziali, minerali e fibre; e non promuovere l'aumento di grasso eccessivo.

Creare Surplus di Calorie

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Costruzione muscolare richiede energia, avete bisogno di mangiare un po' più del normale fabbisogno giornaliero per aumentare la massa muscolare. Mangiare troppo cibo si tradurrà in guadagno di grasso, quindi è necessario monitorare il tuo girovita come pure il vostro peso. Se si stanno guadagnando peso, ma il tuo girovita è rimanere costante, si è per lo più muscolo di guadagno. Se il tuo peso e la linea di cintura sono entrambi in aumento, si può guadagnare grasso. Un aumento di peso lento e costante di circa mezzo chilo a settimana è desiderabile. Lo scopo di mangiare in modo pulito come possibile e non consumare quantità eccessive di cibo spazzatura nel tentativo di guadagnare peso, poiché questi tipi di alimenti hanno maggiori probabili di provocare aumento di peso grasso piuttosto che del muscolo.

Frequenza di pasto

Culturisti di solito mangiano cinque o sei pasti al giorno. Alcuni possono consumare di più se stanno cercando di costruire grandi quantità di muscolo. Poppate frequenti mantenere i muscoli forniti con nutrienti essenziali come proteine e carboidrati. Pasti frequenti anche aiutano a regolare i livelli di glucosio del sangue, che assicurano che i livelli di energia rimangono costanti per tutta la giornata. Secondo "salute muscolo Chow uomo: più di 150 pasti per nutrire i vostri muscoli e carburante allenamenti" da Gregg Avedon, ogni pasto deve contenere proteine e carboidrati per garantire i muscoli ricevono il combustibile hanno bisogno per la crescita, la riparazione e la energia.

Macro nutrienti

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"Macronutrienti" sono il termine usato per descrivere collettivamente proteine, carboidrati e grassi. Questo trio è la parte di energia della vostra dieta. Proteina è essenziale per la crescita e la riparazione dei muscoli ed è ottenuta da carne, pesce, uova, pollo e prodotti lattiero-caseari, nonché proteine integratori come siero di latte. I carboidrati sono essenziali per l'energia per alimentare il tuo bodybuilding allenamenti e per promuovere il recupero dopo l'allenamento. Grassi, ottenuti da fonti vegetali e animali sono essenziali per la salute e anche forniscono energia per attività di basso-intensità.

La quantità consigliata di ciascun nutriente dipende da una serie di fattori, tra cui il peso corporeo, livelli di attività ogni giorno, sensibilità individuale del glucosio e preferenze personali, ma la maggior parte esperti concordano sul fatto che si dovrebbe consumare almeno un grammo di proteine per chilo di peso corporeo, oltre a un'adeguata carboidrati e grassi per alimentare le vostre attività quotidiane.

Alimenti comuni di Bodybuilding

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Parecchi alimenti sono comuni nei piani di pasto di carrozzieri. Questi alimenti hanno entrambi proprietà muscolare, saranno beneficio alla vostra salute o fornire energia per gli allenamenti. Mentre non definitivo, questo elenco è rappresentante dei tipi di cibo che dovrebbe fare la maggior parte dei vostri pasti: farina d'avena, uova, yogurt intero, latte, verdure fresche, frutta fresca e secca, pollo, carni di organi, manzo, pesce, noci, fagioli, semi, riso selvatico, pasta di grano intero, proteina quinoa e siero di latte.

Costruire i vostri pasti intorno ad una varietà di questi alimenti vi assicurerà ottenere nutrienti adeguati per il processo di costruzione del muscolo..--chiamata ipertrofia..--e darti l'energia che necessaria a lavorare con l'intensità necessaria per la crescita muscolare di trigger.

Considerazioni

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Un piano di pasto di successo bodybuilding richiede organizzazione. Maggior parte dei culturisti preparare cibo in anticipo quindi possono trasportare i pasti con loro. Ciò può richiedere grandi lotti di cibo, di cucina e poi congelarlo o passare il tempo durante la notte, preparare il cibo per il giorno seguente. Se portare cibo con voi, è una buona idea di utilizzare un sacchetto di cibo coibentato per garantire il cibo rimane caldo o freddo come necessario e per impedire il vostro pasto di rovinarvi. A partire da ottobre 2010, queste borse sono disponibili da negozi di articoli sportivi all'aperto per circa $15.