Idee di pasto per gli atleti impegnati

Può essere difficile mantenere una dieta ben equilibrata sulla pianificazione di un atleta impegnato. Tuttavia, la buona nutrizione è essenziale per sostenere la vostra salute e consente di eseguire in modo ottimale i vostri sport. Tempo del pasto non ha bisogno di essere difficile. Gli atleti hanno bisogno di consumare un'adeguata quantità di carboidrati, proteine e grassi sani. Consultare un nutrizionista se hai difficoltà a capire una dieta che funziona per voi.

Dieta equilibrio

Atleti--- e la popolazione in generale---dovrebbe mantenere una dieta ben equilibrata. In generale, dovrebbe venire circa 55-60 per cento delle calorie dai carboidrati, non oltre il 30% da grassi e 10-15 per cento da proteine. La metà dei tuoi carboidrati dovrebbe essere grano intero. Si dovrebbe concentrarsi sul mangiare una varietà di frutta e verdura, carni magre, fagioli, noci e prodotti lattiero-caseari per ottenere i minerali, vitamine e sostanze nutrienti necessarie per l'attività fisica.

Colazione

Montare tre pasti in tutti i giorni insieme a spuntini regolari. Per colazione, provate integrali bagel, pane tostato, waffles o pancake per una correzione rapida del carboidrato. Facile fonti di proteine sono uova, burro di arachidi, frutta a guscio e latte o altri prodotti lattiero-caseari. Includere frutta nel tuo pasto--una mela o una manciata di uva sono pronti a prendere sulla strada fuori la porta.

Pranzo

All'ora di pranzo, includono una proteina, carboidrati e grassi nel vostro pasto. Per esempio, costruire un sandwich con due pezzi di pane integrale, affettati, fette di formaggio grasso, lattuga, pomodoro e avocado. Ancora una volta e verdura cruda è un modo facile e veloce per aggiungere sostanze nutritive e fibra alla vostra dieta. Se si ottiene una ragionevole quantità di carboidrati nella vostra dieta quotidiana, il "carico di carboidrati" molti atleti avvocato prima eventi sportivi saranno inutili. È meglio per la salute e le prestazioni atletiche di mantenere una dieta regolare e nutriente.

Cena

La cena non deve essere una relazione elaborata. Se siete in viaggio o in fretta, le insalate sono spesso una buona scelta. O fare la propria insalata o ordinare uno presso un ristorante con un sacco di verdure fresche, carne e uova per proteina e un condimento dell'insalata a base di olio. Un'altra opzione consiste nel correggere un grande piatto di pasta integrale, polpette con carne magra macinata di manzo e salsa marinara.

Snack

Mangiare diversi spuntini al giorno, in particolare sugli sportivi giorni dell'evento, aiuterà a mantenere il glucosio nel sangue e livelli di energia. Barrette proteiche sono una buona scelta per un'energia prolungata. Frutta e verdura fresca è un'opzione rapida, carboidrato-caricato pure. Rimanere idratati, specialmente durante l'attività gravosa. Maggior parte degli atleti non è necessario riempire i depositi di carboidrati durante l'esercizio. Tuttavia, se si allena intensamente per più di 90 minuti, potrete sorseggiare una bevanda di sport per mantenere la glicemia.