Un piano di sano cibo per colazione, pranzo, cena e spuntini

June 23

Un piano di sano cibo per colazione, pranzo, cena e spuntini

Mangiare sano non deve gusto dolce. Se sta eseguendo la transizione in una dieta sana, provare a selezionare gli alimenti che sono simili a quelli che attualmente mangi. Iniziare sostituendo calorie malsane, vuote con ingredienti ricchi di nutrienti. Mangiare porzioni moderate di cibo all'interno dei vostri obiettivi di apporto calorico. Come ti senti comodo mangiare sano, aumentare l'assunzione di cibi crudi e germogliati.

Colazione

Provare una versione sana del salmone affumicato e bagel mangiando una focaccia di grano invece di quella fatta con farina bianca raffinata. Cereali integrali forniscono fibra dietetica essenziale per un sano sistema digestivo, secondo la Mayo Clinic. Questi grani contribuire a regolare la vostra risposta digestivo e soddisfare la vostra fame. Utilizzare crema di formaggio magro o non-caseari invece la varietà di grasso e mescolare in alcuni capperi. Aggiungere il salmone non geneticamente modificati per gli acidi grassi essenziali, che aiutano a ridurre l'infiammazione e prevenire le malattie degenerative.

Pranzo

Per il pranzo, mangiare un impacco integrale o un panino. Evitare salumi lavorati per pranzi sani; utilizzare carne deli organici o un'alternativa di carne biologica, a base di soia. Nel panino o impacco, posizionare una varietà di verdure, come i germogli, verdi frondosi scuri, avocado, pomodoro e cipolla. Diffusione di hummus sul pane o avvolgere al posto di maionese o altri condimenti. Invece di mangiare patatine fritte o patatine sul lato, hanno una piccola insalata o zuppa di brodo.

Cena

La cena può essere costituito da una porzione di proteine come pollo biologico, carne, tempeh o seitan. Tempeh, fatto da soia fermentata, contiene probiotici che fungono da batteri "amichevoli", aiutando a mitigare i batteri nocivi nel vostro intestino. Questo è particolarmente utile se si prende antiobiotics, che uccidere entrambi i batteri utili e dannosi. Insieme a proteine, hanno una grande porzione di alla griglia o al vapore di verdure e una piccola parte di cereali integrali. Alcune idee di verdure sono asparagi alla griglia, al vapore di carciofo, al forno patate dolci o spinaci saltati o kale. Aggiungere una spruzzata di olio d'oliva, sale marino e fresco succo di limone per condire le verdure.

Snack

Sostituire gli snack zuccherati, fritto con cibi che forniranno energia e nutrizione. Mangiare bastoni di carota o sedano con un burro di noce naturale che non contiene oli parzialmente idrogenati. Aggiungere l'uvetta per una buona fonte di ferro.