Quante calorie ha bisogno di un ragazzo adolescente?

April 14

Quante calorie ha bisogno di un ragazzo adolescente?

L'adolescenza è un periodo di rapida crescita, cambiamento e sviluppo. Con l'obesità e la malattia cronica in aumento, ragazzi adolescenti dovrebbero mangiare una dieta equilibrata per assicurare la corretta crescita, ma anche per mantenere il loro peso ottima. Fabbisogno calorico di un adolescente si basa su molti fattori, inclusi la dimensione corporea, tasso di crescita e livello di attività.

Consigli di caloria di età

Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomanda che i ragazzi tra i 9 e i 13 fatti tra 1.400 e 1.600 calorie al giorno se sono sedentari; 1.600 a 2.000 calorie al giorno se sono moderatamente attivi; e 1.800 e 2.200 se sono attivi. Consigli per ragazzi dai 14 ai 18 sono 2.000-2.400 calorie se sono sedentari; 2.400 a 2.800 calorie al giorno se sono moderatamente attivi; e 2.800 a 3.200 calorie al giorno se sono attivi.

Ottenere la giusta quantità

Calorie dovrebbero provenire da una varietà di frutta, verdura, cereali, latticini e proteine. Carboidrati, trovati in frutta, verdura e cereali, dovrebbero fare il 45% al 65 per cento delle calorie giornaliere di un ragazzo adolescente. Proteina, che si trova in carne, pollame, pesce e fagioli, dovrebbe fare tra 10% e il 35 per cento delle calorie totali. Ragazzi adolescenti di età compresa tra 9 a 13 necessità 34 grammi di proteine al giorno; 14 a 18 anni richiedono 52 grammi. Il restante 20 per cento a 35% delle calorie giornaliere deve provenire da grassi sani.