Come bruciare il grasso addome superiore

September 30

Come bruciare il grasso addome superiore

L'eccesso di grasso addominale superiore può verificarsi da anni di cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico e lo stress. Età e fattori genetici svolgono un ruolo in cui il vostro corpo si accumula il grasso della pancia. Grasso addominale superiore tende ad essere grasso viscerale--il tipo di grasso che si trova tra la parete addominale e gli organi. Bruciare la pagina di questo tipo di grasso corporeo richiede un cambiamento di stile di vita.

Stoke il metabolismo con l'esercizio

Passo 1

Esercizio quotidiano per alimentare il vostro metabolismo e ottenere la combustione dei grassi. Pianificare gli allenamenti aerobici di moderata intensità almeno cinque di 30-60 minuti e due allenamenti di allenamento della forza nel vostro programma ogni settimana. Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, camminare o fare jogging 12 miglia alla settimana mantiene stabile il vostro peso e previene l'ulteriore aumento di grasso viscerale. Ma camminare o fare jogging 20 miglia a settimana si traduce in perdita di grasso viscerale, con perdita di grasso sottocutaneo che si trova tra la pelle e la parete addominale.

Passo 2

Cominciare il vostro programma di esercizio ad un ritmo confortevole e aumentare la durata e la frequenza degli allenamenti, non appena è possibile farlo senza dolore o eccessiva rigidità e dolore. Anche 10 minuti periodi dell'esercizio hanno benefici.

Passo 3

Eseguire esercizi di allenamento della forza per lavorare tutti i gruppi muscolari principali: addome, cosce, glutei, schiena, spalle, petto e braccia. Esercizi come affondi, squat, flessioni e tavole di lavoro diversi grandi gruppi muscolari in una sola volta.

Passo 4

Fare si allunga alla fine di ogni sessione di allenamento aerobico e allenamento della forza. Si estende aiutare a liberare i muscoli di accumulo di acido lattico e favorire il processo di raffreddamento per evitare dolore e pool di fluido alle estremità.

Mangiare il vostro modo sottile

Passo 1

Mangiare frequentemente, ma consumare piccoli pasti e spuntini. Far ripartire il vostro metabolismo al mattino da mangiare la colazione e mantenere il vostro metabolismo elevato mangiando ogni due o tre ore per tutto il giorno. Un pasto di qualità bilancia proteine magre con carboidrati complessi. Per esempio, ricotta con mirtilli e semi di girasole fa una scelta di buon pasto.

Passo 2

Sostituire gli alimenti di alto-caloria, basso-sostanza nutriente con cibi più nutrienti che aiutano combustibile ed energizzare il corpo. Invece di mangiare patatine, biscotti, fast-food pasti, alimenti trasformati e pieno di grassi prodotti lattiero-caseari, riempire la vostra dieta con basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, cereali integrali, proteine magre, frutta fresca e verdure.

Passo 3

Bere acqua. Raggiungere per una tazza di acqua invece di un energy drink, drink di frutta, soda, caffè o altra bevanda zuccherata. Acqua aiuta a filo le tossine dal corpo, mantenendo il corpo idratato. "Molti medici raccomandano di bere otto bicchieri di acqua ogni giorno, ma si può meglio valutare l'idratazione bevendo abbastanza acqua per mantenere la vostra urina una luce giallo per cancellare nel colore," dice il Dr. David Caruso.

Passo 4

Consumare meno calorie ogni giorno che il vostro corpo ha bisogno per funzionare. Perdita di grasso si verifica quando si forza il corpo a bruciare grasso memorizza per energia consumando meno calorie. Tenere un diario alimentare può aiutare a determinare il numero di calorie che si consuma ogni giorno.

Sviluppare capacità di Coping

Passo 1

Imparare a gestire lo stress, che spesso porta ad accumulo di eccesso di cibo e grasso nella regione addominale superiore, secondo un rapporto dal New York Times in "Stress e ansia." Voglie di sale, grassi e zucchero possono essere indotta da stress. In risposta allo stress, il cervello rilascia cortisolo, che innesca il desiderio, e il guadagno è su.

Passo 2

Impostare riservare del tempo per te. Prendere bagni rilassanti, andare alla spa, hanno le unghie, giocare a golf, lavorare presso il tuo hobby preferito o fare un pisolino. Fare qualunque cosa ti aiuta a stare calmo e rilassato. Da dare al tuo corpo una pausa dallo stress, il sistema ormonale può stabilizzare e interrompere le tattiche di sopravvivenza, che includono mettere su peso e proteggere i vostri organi vitali.

Passo 3

Dormire fino a quando si sono riposati. Una mancanza di sonno aumenta lo stress, che aumenta il desiderio, che conduce a peso guadagno, soprattutto nella parte superiore dell'addome. Non trascurare questo elemento base lifestyle nei vostri sforzi per perdere grasso addominale.

Avvertenze

  • Mantenere il vostro consumo sopra 1.200 calorie se sei una donna e sopra 1.500 calorie se sei un uomo, per impedire il vostro corpo di entrare in modalità di inedia, dove il tuo metabolismo rallenta drasticamente.

Suggerimenti

  • Eseguire esercizi di allenamento della forza usando una resistenza che causa i muscoli alla fatica prima di completare 12 ripetizioni.

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