Consigliato l'assunzione della fibra per gli atleti

September 8

Consigliato l'assunzione della fibra per gli atleti

Più atleti dilettanti e professionisti sanno che hanno bisogno di un sacco di proteine, vitamine e minerali nella loro dieta per rimanere in condizioni ottimali. Anche se la fibra è un componente dietetico che tende a ricevere meno attenzione, è estremamente importante per una buona salute, come bene.

Funzione

Avete bisogno di fibra dietetica per elaborare correttamente e digerire il cibo che si mangia. Senza fibra sufficiente, si può diventare suscettibile di disturbi intestinali come diverticolite o costipazione. Fibra dietetica possa essere classificata come solubile o insolubile. Fibra solubile si scioglie in acqua, mentre la fibra insolubile passa attraverso il tubo digerente intatta. Livelli di fibra dietetica sana possono aiutare anche ridurre i livelli di colesterolo LDL e mantenere un livello di zucchero nel sangue sano, secondo il sito di Mayo Clinic.

Presa giornaliera raccomandata

Nella maggior parte dei casi, un atleta ha bisogno di circa la stessa dose giornaliera di fibra come qualsiasi altra persona sana. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, la maggior parte delle persone ottengono solo 10 a 15 g di fibra dietetica al giorno;. Ma per la migliore salute, maggior parte delle persone dovrebbe ottenere 20-35 g al giorno. L'eccezione per gli atleti è immediatamente prima della competizione, quando i nervi possono spesso portare a mal di stomaco..--una condizione che può essere aggravata da un pasto ricco di fibre. Per questo motivo, Julie DuBois, un dietista per Nutriworks consulenza nutrizionale completa, raccomanda di mangiare cibi a basso contenuto di fibre poco prima di una competizione o evento. Ad esempio, succo di frutta, riso bianco e patate senza pelle possono tutti fornirvi energia senza appesantire il vostro corpo con fibra mentre è sotto stress.

Fonti

Praticamente tutti i prodotti integrali sono una buona fonte di fibra dietetica. Una tazza di farina d'avena, per esempio, ha 4 g di fibra dietetica, mentre una fetta di pane di grano ha quasi 1 g. La maggior parte di frutta e verdura hanno anche significative quantità di fibra alimentare, secondo la Harvard School of Public Health

Altre considerazioni

Molti atleti - particolarmente quelli che competono negli sport di resistenza come la maratona e la distanza di nuoto..--devono mangiare grandi quantità di calorie per avere energia sufficiente per la formazione. In molti casi, il fabbisogno calorico giornaliero è lontano superiori a quelli per la maggior parte delle altre persone. Perché la maggior parte degli atleti sono attenta a seguire diete nutrienti, sane che contengono un sacco di frutta e verdura, possono facilmente trovare loro assunzione quotidiana di fibra molto più elevato di quanto è necessario--aumentando il loro rischio di sofferenza del sistema digestivo. Per questo motivo, alcuni atleti effettivamente bisogno di ridurre la loro assunzione complessiva di fibra selezionando gli alimenti più basso contenuto di fibre.