Esercizi Ab superiore

June 5

Esercizi Ab superiore

Panoramica

Il muscolo principale che persone target con esercizi ab superiore è il retto dell'addome. Questo è il muscolo che, quando ha sviluppato, si può vedere che corre verticalmente lungo il vostro stomaco. Per questo motivo, è soprannominato il muscolo Six-Pack. Anche se è Impossibile isolare la parte superiore di questo muscolo dal basso, si può sottolineare l'abs superiore facendo esercizi come ball sgranocchia che sposta la gabbia toracica verso il bacino.

Esercizio addominale Ball sgranocchia

L'esercizio ball sgranocchia addominale richiede l'uso di una palla di esercizio per lavorare gli addominali superiori. Si può sapere una palla di esercizio dalla stabilità di nome o palla Svizzera. La palla esercizio supporta il busto come si esegue un crunch. Per iniziare, giacere a faccia su una palla con le ginocchia piegate ad angolo retto e i piedi sul pavimento. Estendere il sovraccarico di braccia. Il busto, braccia e cosce sono parallele al pavimento nella posizione di partenza. Arricciare la schiena, quindi sollevare la testa e le spalle verso il soffitto. Questo porta la gabbia toracica più vicino al vostro bacino di quanto fosse quando mentivi piatto nella posizione di partenza. Abbassarti indietro alla posizione di partenza.

Cosce di rana

Cosce di rana è un esercizio di ab superiore che viene eseguito sul pavimento. Il nome di gambe rana si riferisce alla posizione delle gambe durante l'esercizio. Le gambe assomigliano al tratto di rana o farfalla con i fianchi ruotati verso l'esterno e le ginocchia piegate. Per eseguire l'esercizio di gambe di rana, sdraiatevi sulla schiena con le braccia tese sopra la testa. Piegate le ginocchia e sollevare loro sopra il vostro stomaco. Attraversare le caviglie e aprire le ginocchia verso il pavimento. Quando si esegue questa operazione, si può sentire un tratto all'inguine. Quindi, sollevare le braccia, testa e spalle in aria. Tenere le braccia vicino alle vostre orecchie. Mettiti giù senza muovere le gambe.

Inclinare gli scricchiolii

Declino scricchiolii sono un esercizio di ab superiore che viene eseguito su una panchina di declino. (Alcune persone chiamano questo un banco di pendenza. Tuttavia, in palestra linguaggio comune, un banco di pendenza è diverso da un banco di declino.) Una panchina di declino è inclinato verso il pavimento con rulli di gamba al top per le caviglie a gancio sotto. Avviene un declino crunch sdraiato sulla panca con la testa vicino al piano e le gambe assicurate il piede poggia con le ginocchia piegate. Mettete le mani dietro la testa per sostenere il collo, ma non tirare la testa o il collo. Posizioni alternative per le mani sono incrociati attraverso il petto o le braccia e le mani stese dritto. Gli scricchiolii declino possono essere eseguiti anche mentre si tiene una palla medica. Spremere il tuo abs per premere la parte bassa della schiena piatta in panchina. Inclinare il mento, quindi sollevare la parte superiore del corpo verso il soffitto. Restituire il busto al banco.