Come calcolare le calorie da grassi saturi

June 30

Come calcolare le calorie da grassi saturi

Grassi saturi è una sostanza nutriente non essenziali trovata in prodotti di origine animale e in oli di Palma e cocco. Essi sono chiamati grassi saturi perché idrogeno è collegato a tutto il carbonio disponibile incollaggio siti, saturando la molecola di grasso. Questa saturazione è perché questi grassi sono solidi a temperatura ambiente e meno desiderabile rispetto agli altri grassi nella vostra dieta. Le alte assunzioni di grassi saturi sono collegate a malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per evitare questi rischi, limitare le calorie ottenute da grassi saturi a tra 7 e 10 percento del tuo apporto calorico giornaliero.

Passo 1

Individuare i grassi saturi informazioni sull'etichetta di fatti di nutrizione del vostro cibo. Se ci sono i grassi saturi nel prodotto, è possibile trovare l'importo direttamente sotto la voce per grasso totale, calcolato in grammi.

Passo 2

Moltiplicare il numero di grammi di grassi saturi per nove, perché ci sono nove calorie in ogni grammo di grasso. Al contrario, ci sono quattro calorie in ogni grammo di proteine e carboidrati.

Passo 3

Moltiplicare il numero di grammi di grassi trans per nove e Aggiungi il risultato per la quantità di grassi saturi. Grassi trans sono artificialmente fatto grassi saturi, quindi si dovrebbero contare calorie da grassi trans come calorie di grassi saturi.

Passo 4

Aggiungere il numero totale di calorie di grassi saturi da tutti i cibi che si consumano in un giorno. Per rimanere all'interno di linee guida di salute di governo per l'assunzione di grassi saturi, il totale dovrebbe essere tra 140 e 200 calorie al giorno in una dieta di 2000 calorie.

Suggerimenti

  • Se l'assunzione di grassi saturi è troppo alto, provare a sostituire alcuni grassi saturi con grassi insaturi. Cucina con olio di oliva al posto del burro o utilizzando condimenti per insalate a base di aceto invece di condimenti a base di panna è semplici sostituzioni per spostare l'equilibrio di grassi di grassi più salutari.