Programma di allenamento di Ranger dell'esercito

July 22

Programma di allenamento di Ranger dell'esercito

Rangers dell'esercito sono un'elite e appositamente addestrato forza nell'esercito americano. US Army Rangers devono sottoporsi a prove fisiche faticose e regimi di formazione durante le prove di qualificazione e mantenere la loro forma fisica, la resistenza e la resistenza durante le loro carriere. È possibile utilizzare alcuni dei loro metodi collaudati come parte della propria routine di fitness.

Passo 1

Programma di allenamento di Ranger dell'esercito

Lavoro al petto e tornare due volte a settimana. Gli esercizi possono includere i push-ups, panchina presse, presse militare, mosche di manubri, bilanciere righe e pull-up. Eventuali esercizi che funzionano i muscoli del petto e sulla schiena sono buoni. Lavorare per almeno 45 minuti, il tuo modo di lavoro fino a 12 ripetizioni di ogni esercizio. Iniziare con un set e funzionare il vostro senso fino a quattro insiemi.

Passo 2

Programma di allenamento di Ranger dell'esercito

Allenamento le gambe una volta alla settimana. Le gambe sono un gruppo muscolare grande e devono essere lavorate sodo con affondi, squat, leg curl, leg extension, leg press e solleva vitello. Incorporare qualsiasi altra gamba o vitello esercizi muscolari che si desidera in questo allenamento. Lavorare per almeno 45 minuti ed eseguire almeno 20 ripetizioni per ogni esercizio. Iniziare con un set e funzionare il vostro senso fino a quattro insiemi.

Passo 3

Programma di allenamento di Ranger dell'esercito

Eseguire ogni giorno. Obiettivo per una corsa di tre miglia a un miglio di otto - nove minuti e il tuo lavoro fino a una marcia di cinque miglia recanti un quarto del proprio peso corporeo in un'ora e 15 minuti. Provare ad aumentare il vostro ritmo durante la seconda settimana di formazione.

Passo 4

Programma di allenamento di Ranger dell'esercito

Nuotare, riprese per una nuotata di 100 metri utilizzando qualsiasi colpo tranne il dorso. I Rangers dell'esercito non consentire reclute per toccare i lati o il fondo della piscina. Aumentare la distanza la seconda settimana di formazione a 200 metri. Cerco sempre di andare un po' più lontano e un po ' più veloce di come si guadagna forza e resistenza.