I migliori esercizi per un ernia del disco
Un ernia del disco, anche noto come un disco slittato o rotto, possono causare dolore e sensazioni insolite del nervo come debolezza, formicolio o intorpidimento. Questa condizione si verifica quando un disco spinale preme sui nervi da vostra spina dorsale. Alcuni esercizi possono aiutare ad per alleviare il disagio e altri sintomi di un'ernia discale. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio.
Marciando sul trampolino
Secondo chiropratico Ron Daulton, Jr. sul suo sito, HealYourBulgingDisc.com, marciando in posto su un piccolo trampolino ampia 3-da-4 piedi è un modo utile per riscaldarsi prima di eseguire altri esercizi di ernia del disco e può essere estremamente utile per alleviare i sintomi di un rigonfiamento o ernia del disco. Stare in mezzo il trampolino. Tenere le braccia lungo i fianchi, guarda dritto e marzo in luogo per cinque minuti ogni giorno. Non saltare o rimbalzare sul trampolino.
Posa della cobra
Il cobra posa aiuta a tratto e allungare la colonna vertebrale intera e aiuta ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale lombare. Secondo James Brumitt, MSPT, istruttore di terapia fisica alla Pacific University, nel suo libro "Nucleo valutazione e formazione," esercizi di flessibilità come la posa della cobra sono importanti per il recupero di ernia del disco. Giacere a faccia in sul pavimento con le mani sul pavimento accanto alla vostre spalle, palmi delle mani rivolti verso il basso. Inspirate e premere sul pavimento, raddrizzare le braccia e il busto di sollevamento dal pavimento. Mantenere il bacino inferiore sul pavimento. Inarcare la schiena leggermente e guardare il soffitto. Mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi rilasciare.
Rimbalzo palla terapia
Che rimbalza su una sfera di terapia è un esercizio semplice ed efficace per un'ernia discale perché aiuta pompa nutrienti e ossigeno in dischi, secondo Daulton. Sedersi su una grande terapia o palla di esercizio, guardando dritto e rilassante le braccia lungo i fianchi. Rimbalzare su e giù sulla palla per cinque minuti ogni giorno. Non rimbalzo troppo alto o si rischia di esacerbare i sintomi.
Gatto e cammello
Il gatto e il cammello combina due pose di yoga in un esercizio che scorre che possa contribuire ad alleviare il dolore e la pressione di un'ernia discale. Secondo Brumitt, questo esercizio aiuta anche ad aumentare la vostra flessibilità spinale, che è vantaggiosa per il recupero di ernia del disco. Avviare su mani e ginocchia. Espirare e dietro la colonna vertebrale, premendo nel pavimento con mani e braccia. Guarda ai tuoi piedi, curvando leggermente il collo. Inspirate e consentire il vostro stomaco a goccia, inarcando la schiena e portando le spalle verso la colonna vertebrale. Guardare il soffitto. Ripetete questo esercizio cinque volte.