Perché non sto perdendo peso se mangio quasi?

August 17

Perché non sto perdendo peso se mangio quasi?

Dal momento che mangiando meno calorie è un modo per perdere peso, si può credere che vedrete i risultati più veloci tagliando severamente l'assunzione di cibo. In un primo momento, può anche essere ricompensato con i risultati veloci che stai cercando. A lungo termine, tuttavia, difficilmente mangiare è una strategia di dieta inefficace ed è un modo sicuro per aumentare il rischio di seri problemi di salute.

Modalità di conservazione

Appena mangiare non aiuta con perdita di peso a lungo termine perché restrizione severa di caloria invia il tuo corpo in modalità di conservazione, o di "sopravvivenza". Il tuo corpo trattiene grasso quando non ha abbastanza calorie per sostenere il normale funzionamento, secondo il sito di Waldo County General Hospital. Non mangiare abbastanza calorie ogni giorno anche provoca perdita di tessuto muscolare. Questa perdita di peso muscolare può causare tu pensi che la dieta "funziona", ma la perdita di tessuto muscolare rallenta il metabolismo, presto stunting vostra capacità di perdere peso.

Altri rischi

Diete digiuno portare ad altri problemi gravi per la salute che dovrebbero essere a conoscenza. Si possono sviluppare lievi sintomi come stanchezza, unghie fragili e grande sensibilità al freddo, ma non prendendo abbastanza calorie può anche portare a gravi problemi quali la depressione, produzione in diminuzione della tiroide, immunità ridotta e problemi cardiaci. Maggio di digiuno prolungato portano alla morte improvvisa, avverte anche la cura della salute dell'Università di Illinois.

Fabbisogno calorico

Maggior parte delle persone può tranquillamente perdere circa 1 a 2 kg a settimana riducendo il loro apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie o di bruciare le calorie in eccesso con l'esercizio. Idealmente, si unirebbe i due per evitare di compromettere la vostra dieta ed evitare bruciare con l'esercizio. Solo perché la persona media generalmente può tagliare fino a 2 kg a settimana non significa che si dovrebbe tagliare 2 kg a settimana. Calcolare i minimi calorie quotidiani esigenze prima e non scendono di sotto di loro o si rischiare la salute e inviare il tuo corpo in modalità di conservazione. Esigenze individuali variano in base al vostro livello di dimensione, età e attività, ma la maggior parte degli adulti non dovrebbe mai scendere sotto 1.200 calorie al giorno.

Considerazioni

Il medico può suggerire di metterti in una dieta molto ipocalorica, se siete in sovrappeso, in immediato pericolo di seri problemi di salute ed incapace di perdere molto peso tradizionale dieta ed esercizio fisico. Una dieta molto ipocalorica medicamente sorvegliata è piena di carboidrati e proteine di alta qualità e comprende il completamento con gli elettroliti, minerali e vitamine. Sono suscettibili di vedere risultati di perdita di peso veloce con questo metodo attentamente monitorato, ma risultati a lungo termine non sono garantite. Si hanno maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso se si combina la dieta con esercizio fisico, terapia comportamentale e un piano di assistenza follow-up attivo.