Esercizi di piede per dolore arco

October 28

Esercizi di piede per dolore arco

Dolore arco è spesso causato da stress immessi sul tuo fascia plantare, la spessa fascia di tessuto sulla parte inferiore del piede. Chiamato fascite plantare, provoca un lancinante dolore e l'infiammazione nell'arco del piede. Farmaco può ridurre il dolore causato dalla condizione, e il medico può anche raccomandare esercizi di stretching per contribuire a stabilizzare il piede, la caviglia e la parte inferiore della gamba.

Tratto di rotolamento

Posizionare una pallina da tennis o piccola latta sotto il vostro arco per allungare la fascia plantare. Lentamente di rotolare avanti e indietro il piede in modo che la palla da tennis o può rotola intorno sotto il vostro arco. Completare questo esercizio tre volte al giorno per pochi minuti alla volta.

Toe Walking

Togliere le scarpe per completare questo esercizio. Alzarsi dritto e si innalzano sulle dita dei piedi e la parte anteriore del piede. Mantenere questa posizione per alcuni secondi ottenere il vostro equilibrio. Camminare lentamente in avanti prendendo piccoli passi. Guardare avanti e mantenere una postura corretta. Iniziare con una passeggiata di 15 secondi alla volta. Prendere una breve pausa e riprendere. Completare una serie di otto ripetizioni. Come si procede, a piedi l'intera distanza di una stanza senza fermarsi per una pausa.

In ginocchio Stretch

Un tratto di fascia plantare Inginocchiare aiuta a migliorare la flessibilità nel tuo piede e della caviglia. Inginocchiarsi sul pavimento con un ginocchio in modo che solo le dita dei piedi toccano il suolo. Piegare l'altra gamba..--il piedino allungato-- un angolo di 90 gradi con il piede sul pavimento. Mantenendo questo tacco a terra, lentamente piegarsi in avanti alle vostre anche. Sentire un tratto nel vostro piede leader. Mantenere questa posizione per un conteggio di 10. Rilassarsi e ripetere. Completare una serie di 10 ripetizioni per ogni piede.

Pendente Stretch

Un tratto di fascia plantare pendente aiuta a rafforzare e migliorare la mobilità nel tuo piede e della caviglia. Posizionarsi sul pavimento in una posizione in ginocchio come quello del tratto in ginocchio. Invece di piegare in avanti, tuttavia, spostare il peso all'indietro affinché il ginocchio posteriore sorge fuori del terreno. Posizionare le mani sul pavimento davanti a voi per il supporto. Inclinarsi all'indietro fino a quando i glutei stanno toccando il tallone. Sentire un tratto nel tuo piede posteriore. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Rilassarsi e ripetere. Completare una serie di 10 ripetizioni per ogni piede.