Cosa fare & Don ' TS della dieta Atkins

September 22

Cosa fare & Don ' TS della dieta Atkins

Diete low-carb quale Atkins sono controverse, dato l'eliminazione di un macronutriente intero dalla vostra dieta. Tuttavia, quando si tratta di perdita di peso, Atkins potrebbe aiutarti a trovare il successo. Uno studio pubblicato in "New England Journal of Medicine" nel 2003 ha trovato che i partecipanti severamente obesi hanno perso più peso su una dieta povera di carboidrati rispetto a una dieta ipocalorica e grasso. Solo bisogno di seguire le linee guida correttamente.

Guida introduttiva su Atkins

Nozioni di base di Atkins prima di impegnarsi ad esso..--non si tratta di un piano di mangiare che è facile per tutti a seguire. Eric C. Westman, professore associato di medicina presso la Duke University Health System, detto "The New York Times" che Atkins promuove sani cibi integrali che non alzare la glicemia significativamente. La dieta consiste di quattro fasi, cominciando con la fase di induzione, che limita i carboidrati a netti 20 grammi al giorno. Di conseguenza, si mangia più proteine e grassi. Col passare del tempo, si sposta attraverso le fasi, aggiungendo ulteriori carboidrati nella vostra dieta, purché essi non rallentare o invertire la perdita di peso.

Il fare della dieta

Mentre sulla dieta Atkins, mangiare tre pasti e due spuntini al giorno. Non si dovrebbero andare mai più di tre o quattro ore di Veglia senza mangiare. Mentre nella fase 1, limitatevi a 20 grammi di carboidrati netti al giorno; 12 a 15 grammi dovrebbe essere dalle verdure nonstarchy. Bere molta acqua ogni giorno..--Atkins raccomanda otto once 8 bicchieri al giorno; Tuttavia, si può anche bere due bicchieri di caffè o tè, un giorno e carne di manzo, pollo o brodo vegetale. In fasi successive, continuare a mangiare almeno 12-15 grammi di carboidrati da verdure e aggiungere carboidrati indietro in incrementi di 5 grammi, quindi è possibile determinare il modo in cui influenzano il vostro corpo.

Il Don ' TS della dieta

Atkins si differenzia da altre diete in modo molto significativo..--è non limitare l'assunzione di grassi. Il sito di Atkins dice che consumare grassi è fondamentale per perdere peso sulla dieta. Inoltre, non si allontanano dall'elenco dei cibi accettabili per ogni fase, specialmente nella fase 1 quando sei una scossa per perdita di peso. Come si sposta attraverso le fasi, non essere troppo ansiosi di aggiungere in un mucchio di nuovi alimenti contemporaneamente. Invece, aggiungere i gruppi di alimenti ammessi in quella fase uno per uno. Si può fare questo ogni settimana, ogni due settimane o attendere ancora più a lungo prima di reintroduzione.

Cosa fare e non per la manutenzione

Una volta raggiunto fasi 3 e 4, si passa in modalità di manutenzione premaintenance e vita. Lo stato attivo passa da perdere peso a mantenere la vostra perdita di peso e rendere le proprie abitudini alimentari uno stile di vita permanente. Durante la fase 3, determinare il numero di grammi di carboidrati netti che si può mangiare al giorno pur mantenendo il proprio peso. Nella fase finale, bastone a questo numero e resistere "carb creep," significato lentamente aggiungere in troppi carboidrati e andare oltre la soglia personale. Mangiare 4-6 once di cotta proteine ad ogni pasto e 12 a 15 grammi di carboidrati netti dalle verdure, ma non mangiate più di due porzioni di frutta al giorno. Non farti guadagnare più di 5 sterline dal tuo obiettivo di peso senza tornare indietro a una fase precedente di perdere quel peso.