Alimenti con alta densità nutriente

October 2

Alimenti con alta densità nutriente

Non è un segreto che ciò che si mangia influisce sulla salute. Se stai cercando di massimizzare la qualità nutrizionale di ogni boccone che si prende, includono gli alimenti ad alta densità nutritiva, che significa alimenti che forniscono un numero di sostanze nutritive essenziali in una piccola quantità di calorie. Maggior parte dei professionisti sanitaria sono d'accordo che alimenti nutrienti dovrebbero essere al centro della vostra dieta. In breve, questo significa amplificare la vostra assunzione di frutta e verdura, cereali integrali, fonti magre di proteine e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.

Super nutriente frutta e verdura

Frutta e verdura è l'ultimo alimento nutrienti. Sono a basso contenuto di calorie e grassi e ad alto contenuto di fibre, potassio, vitamine A e C e folato. Frutta e verdura è anche ricchi di sostanze fitochimiche, che sono sostanze nutrienti che offrono una serie di benefici per il corpo, compreso immunità aumentata, occhio e salute della pelle e la protezione contro cancro e malattie cardiache. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che si carica la metà del vostro piatto con frutta e verdura.

Generalmente i cereali integrali

Alimenti con alta densità nutriente

Cereali integrali, come frutta e verdura, sono naturalmente ricchi di fibre, vitamine, minerali, grassi sani e sostanze fitochimiche. Sito Web di MyPlate.gov dell'USDA consiglia di effettuare almeno la metà il suo grano cereali integrali porzioni. Tra cui più cereali integrali nella vostra dieta non solo migliora la qualità nutrizionale della vostra dieta, ma anche potrebbe ridurre il rischio di malattia cardiaca, diabete di tipo 2 e cancro. La fibra in grani interi, inoltre, aiuta a prevenire la stitichezza e aiuta a proteggere contro la malattia diverticolare.

Mantenerlo Lean, proteina

Alimenti con alta densità nutriente

Il corpo umano ha bisogno di proteine per la riparazione cellulare, crescita e sviluppo. Cibi ricchi di proteine forniscono anche ferro, vitamine B, vitamina E, zinco e magnesio. Alimenti ricchi di proteine nutrienti includono semi, pollame, pesce, uova, fagioli, piselli, noci e carne magra. Maggior parte degli americani soddisfare le loro esigenze di proteina mangiando carne di manzo, pollame e uova, secondo l'USDA. Per variare l'assunzione di nutrienti da alimenti ricchi di proteine, è importante mangiare proteine provenienti da fonti diverse. Specialità con frutti di mare, fagioli, piselli, noci e semi. Pesce, noci e semi contengono sostanze nutrienti che proteggono il tuo cuore e riducono il rischio di malattie cardiache.

Basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari

Alimenti con alta densità nutriente

Forse già sapete che avete bisogno di calcio per ossa forti, ma è anche necessario per la trasmissione nervosa, contrazioni muscolari e la costrizione e dilatazione dei vasi sanguigni. Basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari sono una buona fonte di calcio e anche forniscono vitamina D, proteine e potassio senza tutti i grassi saturi e calorie, rendendoli scelte alta-nutrienti. Compreso il latte magro e senza grassi nella vostra dieta non solo migliora la salute dell'osso, ma può anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.