Fare esercizio palle lavoro?

March 16

Fare esercizio palle lavoro?

Sfere di esercitazione, chiamate anche sfere di stabilità e sfere di forma fisica, sono state progettate da un medico svizzero nel 1960 per l'uso in terapia fisica. Le palle sono un mezzo efficace di costruire i muscoli e la resistenza, rafforzare il vostro core e sviluppando flessibilità ed equilibrio. Le sfere sono gonfiabili di gomma che possono essere utilizzati per una varietà di routine di esercizio.

Tipi

È possibile eseguire vari tipi di esercizi su una palla di stabilità. Secondo l'American College of Sports Medicine, è possibile eseguire gli scricchiolii sulle palle per costruire e rafforzare i muscoli addominali o lato ascensori per costruire il tuo obliqui. Ascensori di presse e bicipite e tricipite di petto possono essere fatto stando seduti sulla palla holding pesi liberi. Oltre alla tonificazione muscolare che si otterrà dal sollevamento, avrai coinvolgere altri muscoli nel vostro core e glutei per mantenere l'equilibrio. Esercizio palle sono inoltre ideale per lo stretching core, schiena e gambe.

Opzioni

Una palla di stabilità può fornire una piattaforma per la vostra routine di allenamento intero o è possibile impegnarlo per esercizi specifici. È possibile aumentare l'intensità del vostro allenamento sulla palla e posizionare lo sforzo aumentato sul vostro core di avvicinare tra loro i piedi. Lo sforzo di rimanere equilibrato si impegna ulteriori muscoli. Ad esempio, spostare il vostro corpo intorno sulla palla in modo che sopporta meno del tuo corpo mentre facendo scricchiolii o piegamenti sulle braccia.

Considerazioni

Utilizzare la palla di dimensioni adeguate per ottenere il massimo dal vostro allenamento e per essere in grado di eseguire correttamente gli esercizi. Assicurarsi che la palla è gonfiata abbastanza in modo che è possibile sedersi su di esso con le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi. Secondo l'American Council on Exercise, principianti e anziani possono considerare l'utilizzo di una palla più morbida, più grande fino a guadagnare forza e abituarsi alla palla. Come regola generale, si dovrebbe ottenere una palla che si adatta alle vostra dimensione. Ad esempio, se siete fra 5 piedi 1 pollice ed alto 5 piedi e 7 pollici, si dovrebbe utilizzare una palla con una circonferenza di 22 pollici. Palle, generalmente variano da 12 a 30 pollici di circonferenza.

Avvertenze

Per prevenire infortuni e incidenti, così come ottenere i massimi benefici dell'allenamento, è necessario utilizzare la palla su una superficie imbottita, moquette o un tappetino nel caso in cui si perde l'equilibrio. Quando facendo esercizi di seduta, tenere i piedi sulla spalla-larghezza apart per una migliore stabilità. Per prevenire le cadute, è necessario utilizzare una palla di esercizio vicino ad una parete in modo che non cadere se si perde l'equilibrio. Sedetevi sulla palla e mantenere la curva naturale della schiena per evitare sforzi.