Consigli esercizio mattina

October 11

Consigli esercizio mattina

Cominciare la giornata con un allenamento rigoroso può essere rinfrescante ed energizzante. Vi sentirete più attenti e pronti ad affrontare le attività quotidiane. Alzarsi presto può essere difficile per alcuni, ma ci sono alcuni trucchi per assicurare che i benefici da rising presto e iniziare la giornata con l'esercizio.

Ottenere l'abbondanza di sonno

Si eseguirà meglio se siete ben riposati dopo sonno una buona notte di. Sensazione di sonnolenza può ostacolare la vostra attenzione e potenzialmente anche il vostro allenamento. Uno studio pubblicato nel "Medicine & Science in Sports & esercizio" descrive il significato dei ritmi circadiani in prestazioni atletiche. Si dice che disturbi del sonno possono influenzare negativamente i ritmi circadiani e pure le prestazioni atletiche. Girare abbastanza presto per consentire un sonno adeguato massimizzare l'allenamento del mattino.

Bere acqua

È estremamente importante essere idratati correttamente quando si esercita. La disidratazione può causare crampi muscolari e tassi elevati di cuore a causa del volume di sangue basso. Quando ti svegli al mattino, il tuo corpo è disidratato in genere dopo circa otto ore di non consumare tutta l'acqua. Iniziate la giornata bevendo uno o due grande bicchieri, idratando il tuo corpo per il prossimo allenamento. Coach professionista e allenatore Matt Russ dice se è una giornata calda e umida, si dovrebbe consumare 16 a 20 once di liquidi prima dell'esercizio.

Pianificare in anticipo

Cercare di organizzare tutti i dettagli dell'allenamento la sera prima. Prendere la decisione se andate a correre, in palestra o altrove. Al mattino, si può combattere la decisione di alzarsi per l'allenamento o rimanere a letto. Non voglio complicare questo dilemma mentale di dover decidere quale sarà il tuo allenamento e che cosa dovete fare per prepararsi. Pianificazione avanti sarà facilitare la vostra mente e consentire di alzarsi e iniziare immediatamente.

Mangiare la colazione

Il tuo corpo ha bisogno di carburante per eseguire. Assicuratevi di che mangiare una colazione sana e nutrizionale che forniscono energia e non ti pesano. Secondo la Mayo Clinic, la glicemia è in genere bassa al mattino, che può causare lentezza e sensazione di testa vuota quando si lavora fuori. Di conseguenza, si raccomanda si mangia qualcosa di leggero o bere qualcosa come un sport drink entro un'ora dell'allenamento per aumentare la glicemia.

Prendetevi del tempo

Se si sta cercando di spremere in un allenamento prima di lavoro, a scuola o un altro obbligo, assicurarsi che si sveglia abbastanza presto per la vostra routine pianificata. Non volete correre l'allenamento a causa di un vincolo di tempo, oppure omettere il tuo normale stretching dopo la corsa solo perché sei in ritardo. E si desidera pianificare un tempo sufficiente per lasciare il vostro colazione leggera stabilirsi prima di testa fuori dalla porta.