Come calcolare le calorie da zucchero

December 2

Come calcolare le calorie da zucchero

Conoscendo il numero di calorie che si mangia da zucchero può aiutare quando si lavora per perdere peso o quando si tenta di controllare la glicemia. Se si aggiungono regolarmente dolcificanti, come zucchero semolato o zucchero di canna, di alimenti o bevande, è importante sapere quante calorie ciò contribuisce alla vostra assunzione quotidiana. È inoltre possibile confrontare il numero di calorie che si sta consumando da zucchero per le linee guida raccomandate per l'assunzione di zucchero.

Passo 1

Misurare la quantità di zucchero si aggiunge al cibo o bevanda per determinare il numero totale di cucchiaini. Per riferimento..--un cucchiaio equivale a 3 cucchiaini e 1/8 di tazza è 6 cucchiaini. Una zolletta di zucchero è di circa 1/2 cucchiaino e un pacchetto singolo zucchero è circa 2/3 cucchiaino.

Passo 2

Moltiplicare il numero di cucchiaini per 4 per ottenere i totali grammi di zucchero, perché ci sono 4 grammi di zucchero in ogni cucchiaino di zucchero semolato, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense.

Passo 3

Moltiplicare i totali grammi di zucchero da passo 2 da quattro per ottenere i totale delle calorie dallo zucchero, perché ci sono 4 calorie per grammo di zucchero. Per esempio, ci sono 32 calorie a 8 grammi di zucchero, che è uguale a 2 cucchiaini da tè.

Avvertenze

  • Secondo un articolo pubblicato sulla rivista "Circulation" nel 2002, una dieta di zuccheri può portare a livelli elevati del trigliceride, controllo difficile della glicemia, aumento di peso e una mancanza di vitamine e minerali nella dieta.

Suggerimenti

  • È possibile confrontare le calorie da zucchero che mangi al giorno gli orientamenti, consigliato dal Associazione americana del cuore, quale sia lo stato che le donne dovrebbero ottenere non più di 100 calorie al giorno da zuccheri aggiunti e gli uomini dovrebbero ottenere non più di 150 calorie al giorno da zucchero.
  • Ricordate che molti trattati e alimenti confezionati come dessert, dolci, caramelle e soda, contengono zuccheri aggiunti, pure. Invece di mangiare cibi con zucchero aggiunto, scegliere cibi integrali con dolcezza naturale, come frutta e latte, per ottenere la maggior quantità di sostanze nutritive per caloria.

Cose che ti serviranno

  • calcolatrice
  • cucchiai dosatori