Top 10 Superfoods per l'inverno

January 6

Top 10 Superfoods per l'inverno

Supercibi regolarmente mangiati, insieme con esercizio, controllo del peso, riduzione dello stress e abitudini di sonno sano, possono aiutare a vivere una vita lunga e sana, secondo Steven G. Pratt, MD di Scripps Memorial Hospital in California. Dr. James W. Forsythe dice, "alimenti ricchi di Phytochemical gioca un ruolo importante nel rafforzamento del sistema immunitario. È importante puntare per almeno 2 o 3 servizi di frutta e 3 a 5 porzioni di verdura ogni giorno."

Top 10 Superfoods per l'inverno

Una tazza di tè caldo può essere conforta al vostro corpo, quando sorseggiato su una fredda giornata invernale. Nero, verde, bianco e oolong tè tutti contengono polifenoli. Tè e truppa almeno come alto o superiore di molte verdure e frutta nel punteggio ORAC, un punteggio che misura la proprietà antiossidante di alimenti a base vegetale. Tè alle erbe, correttamente definito, tisana, non dispone di queste particolari proprietà dipromozione.

Squash

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Duro, zucca invernale fornisce una preziosa fonte di vitamina C, come pure l'acido folico, magnesio e potassio. Varietà di zucca invernale sono tutti piuttosto alti in fibra e contengono quantità generose del carotene antiossidante, che è vantaggioso per il vostro sistema immunitario.

Mele

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Le mele sono una notevole fonte di potassio, fibre e antiossidanti di malattia-combattimento, come polifenoli e vitamina C per rafforzare il sistema immunitario. Secondo Steven G. Pratt, MD, la prova suggerisce che è le complesse interazioni sinergiche fra i diversi elementi che rendono le mele così salutari. Mangiare un'ampia varietà di mele con la pelle intatta. Uno studio in "Journal of Chemistry agricoltura e cibo" ha confermato che la concentrazione di antiossidanti nella pelle di un apple è più volte maggiore nella sua carne.

Patate dolci

Patate dolci forniscono una buona fonte di beta-carotene, la forma dell'impianto di vitamina A e altri carotenoidi, tutti a sostenere un sano sistema immunitario. La patata dolce viola a polpa contiene antociani, peonidins e flavopiridolo, avendo proprietà antiossidanti ed antinfiammatorie.

Broccolo

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I broccoli sono una verdura crocifera ricchi di isotiocianati, una famiglia di sostanze fitochimiche: glucoraphanin, gluconasturtiian e glucobrassicina. Questo trio è in grado di supportare tutti i passaggi nel processo di disintossicazione del vostro corpo, che comprende l'attivazione, neutralizzazione ed eliminazione dei contaminanti nocivi.

Proteina del siero

Siero di latte è un sottoprodotto dalla produzione del formaggio, avendo numerosi benefici per la salute. Consente di amplificare l'immunità aumentando i livelli di glutatione nel corpo. Proteina del siero aiuta anche a limitare la crescita di batteri nocivi e di promuovere la crescita di batteri benefici. È disponibile in una varietà di sapori.

Aglio

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L'aglio è un allium, una famiglia di piante contenenti solfuri di allile, phytochemicals non trovato in altri alimenti, secondo Karen Collins, Rd. l'aglio è un anti-infiammatorio che può aiutare a controllare l'artrite. Essa ha dimostrato di avere notevoli proprietà antibiotiche, diminuendo la gravità e l'incidenza di infezioni batteriche. Aglio fresco è meglio di aglio secco o integratori. Attendere 10-15 minuti dopo tritare aglio prima della cottura, per consentire la forma attiva di phytochemicals di forma.

Mirtilli

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I mirtilli sono una ricca fonte di antiossidanti come le antocianine, vitamina C, vitamina A, rame, selenio, zinco, ferro, complesso B e vitamina e. Fra loro molti benefici per la salute, i mirtilli si amplifichi la vostra immunità e prevenire le infezioni.

Funghi

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I funghi di reishi, maitake e shiitake contengono beta-glucani. Queste sono potente immunitario aumentando i componenti che sono efficaci nello stimolare il sistema immunitario per combattere freddo e influenza. Questi funghi possono essere consumati per interi o sono anche disponibili in forma di supplemento.

Yogurt

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Batteri probiotici è trovato in yogurt e kefir. I probiotici aiutano a mantenere l'equilibrio nel tratto gastrointestinale di allontanare i batteri e lieviti indesiderati. Secondo il Dr. James W. Forsythe, probiotici possono aiutare a prevenire e ridurre la lunghezza e la severità del raffreddore.