Come controllare adrenalina del tuo corpo

May 26

Come controllare adrenalina del tuo corpo

L'adrenalina è comunemente noto come la risposta "di lotta-o-volo" e succede quando si sente una minaccia improvvisa. La minaccia può variare da un feroce cane che abbaia, lavoro o stress famiglia o qualcuno che cerca di litigare con te. Il risultato è una frequenza cardiaca elevata e pressione del sangue, che può essere pericolosa nel tempo. Controllare l'adrenalina gestendo lo stress e la reazione alle situazioni stressanti.

Passo 1

Apportare modifiche nella tua vita dove siete in grado al fine di ridurre il livello di stress. Cercare un nuovo lavoro se la vostra posizione corrente è una fonte inesauribile di ansia. Affrontare i problemi con il vostro partner se il vostro rapporto è problematico o stressante. Cercare le aree della tua vita che innescano risposte allo stress e creare un piano per modificare queste aree.

Passo 2

Ottenere almeno sette a otto ore di sonno ogni notte. Sentirsi affaticato dal troppo poco sonno può aumentare i livelli di stress con il modo in cui si reagisce ai problemi o minacce. Ne fanno un punto per rilassarsi la sera in modo che siete in grado di addormentarsi in tempo per adattarsi a sette o otto ore.

Passo 3

Evitare di mangiare zuccheri aggiunti, grassi saturi e farine bianche. Questi cibi non sani possono sottolineare il tuo corpo e rendere più difficile per voi per elaborare le circostanze difficili. Mangiare cibi che nutrono il vostro corpo, ad esempio, frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

Passo 4

Pratica metodi di respirazione profonda per rilassare il corpo e la mente durante periodi di stress. Lentamente Inspirate attraverso il naso per un conteggio di cinque ed espirare attraverso il naso per cinque conti pure. Continuare a farlo fino a quando non ti senti i muscoli rilassano e alleviare le tensioni.

Passo 5

Parlare con un terapista di problemi nella vostra vita che vengono causano stress per controllare la vostra adrenalina. Un terapista vi permetterà di parlare dei tuoi problemi e farli fuori il petto, offrendo anche soluzioni e metodi di coping.

Cose che ti serviranno

  • Frutta
  • Verdure
  • Cereali integrali
  • Proteine magre.