Lat Pulldown per tricipiti

June 2

Lat Pulldown per tricipiti

La macchina di lat pulldown viene utilizzata per più di esercitare la schiena. Cambiare da una seduta in posizione eretta ad utilizzare questa macchina di peso per rafforzare le parti posteriori della parte superiore delle braccia, i tricipiti. Questa macchina fornisce allenamento variazione e tricipiti intenso rafforzamento.

Lat pulldown

L'esercizio di lat pulldown rafforza il dorsi di latissimus, il più grande muscolo della schiena. Un bar di lat pulldown assomiglia ad un bar pullup. È direttamente nel mezzo con una leggera curva verso il basso nella barra su entrambe le estremità. Ti siedi durante l'esecuzione di un lat pulldown. Con le mani posizionate vicino alle curve nel bar, tirare la barra verso il basso per la parte superiore del petto. Il tricipite non sono coinvolti in questa tendina posteriore. Si utilizza la parte superiore e medio indietro, rotatori nelle spalle e la parte anteriore della parte superiore del braccio, il bicipite.

Tricipiti Pushdown

Sostituire un bar corto, dritto per la barra lat più a lungo a lavorare il tricipite. Stand di fronte al bar, poi afferrare la barra vicino a ciascuna estremità. Affrontare i palmi delle mani verso il pavimento. Iniziare con i gomiti piegati ad angolo di 90 gradi, con i gomiti vicino lungo i fianchi e gli avambracci paralleli al pavimento. Espirate e tendere le braccia come si tira la barra verso la parte anteriore dei fianchi. Inspirate e alzare la barra per la posizione iniziale. Selezionare un peso che ti permette di completare otto a 12 ripetizioni.

Tricipiti Pulldown

Utilizzare il rettilineo barra per rafforzare il tuo tricipite con una presa inversa. Stand di fronte al bar. Posizionare la distanza dell'anca piedi e stand up tall. Mettete le mani vicino alle estremità del rettilineo bar, palme rivolto verso l'alto. Iniziare con la parte superiore delle braccia verticali lungo i fianchi e i gomiti piegati ad angoli di 90 gradi e poi raddrizzare le braccia per tirare la barra verso il basso. Un errore comune con questo esercizio è piegare i polsi. Tenere i polsi dritti così le mani sono un'estensione del vostro avambraccio.

Allenamento

Incorporare il pushdown tricipiti e pulldown in allenamenti braccio-rafforzamento. Resistere alla pila di peso quando la barra si alza per aumentare l'intensità dell'allenamento e migliorare la forza delle braccia.