Può un'ellittica aiutare a perdere peso?

May 12

Può un'ellittica aiutare a perdere peso?

Un'ellittica combina il movimento della scala arrampicata con quello dello sci di fondo. Se lei soffre di dolore agli arti inferiori, artrite o dolore alla schiena, potete trovare un allenamento ellittico più piacevole e meno dolorosa rispetto ad altre forme di esercizio. Gli allenamenti ellittici possono aiutare a perdere peso indipendentemente dal vostro livello di fitness, soprattutto se usato in combinazione con l'allenamento della forza e cambiamenti dietetici. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo esercizio o dieta piano.

Successo di perdita di peso

Perdita di peso comporta che consuma meno calorie rispetto il tuo corpo brucia ogni giorno. Creare un deficit calorico 3.500 per ogni libbra di peso che avete voglia di perdere riducendo il numero di calorie che si mangia o aumentando il numero di calorie il tuo corpo usa. Ellittiche forniscono una forma di esercizio che provoca il vostro corpo a bruciare più calorie come alimenta i muscoli. Allenamento della forza non solo provoca il vostro corpo a bruciare più calorie per alimentare i muscoli, si costruisce anche il tessuto muscolare magro, che aumenta l'uso del vostro corpo di calorie a riposo. Un programma di perdita di peso qualità combinando ellittico esercizio, restrizione di caloria e di formazione di forza permette di perdere 1 a 2 kg a settimana e ispira un nuovo stile di vita più sano.

Calorie bruciate

Il numero di calorie bruciate durante un allenamento ellittico varia in base quanto duramente si esercita, il tuo peso e la capacità di utilizzare le braccia durante l'allenamento. Un allenamento ellittica tipica 30 minuti brucia 270 calorie per una persona che pesa 125 lbs., 335 calorie per una persona che pesa 155 kg e 400 calorie per qualcuno pesa 185 kg, secondo un rapporto nell'emissione del luglio 2004 della "Harvard cuore lettera." Un allenamento giornaliero 30 minuti su un'ellittica consente di perdere circa 1 o 2 libbre ogni settimana. Aumentare il tasso di perdita di peso eseguendo un allenamento più ellittico o regolando il vostro programma di perdita di peso per includere l'allenamento della forza e cambiamenti dietetici.

Ellittica acquisto

Se si sceglie di acquistare un addestratore ellittico per i tuoi allenamenti, provarla per verificare che soddisfi le vostre esigenze. Assicurarsi che è possibile spostare le gambe attraverso una gamma completa di movimento e che le leve a pedale adattano i piedi. Extra come portariviste, tifosi del Consiglio, televisori, portabicchieri e documenti MP3 non effetto la vostra capacità di allenamento..--ma queste caratteristiche possono aumentare il vostro godimento, che migliora le vostre probabilità di esercitare regolarmente. Considerare il livello di costo, dimensioni e il rumore della macchina prima di commettere al vostro acquisto.

Considerazioni

Motivazione e stimolazione efficace richiede la capacità di perdere peso con un trainer ellittico. Se voi non avete mai usato un addestratore ellittico o non fare esercizio regolarmente, inizia con una luce di allenamento moderato della durata di 15-20 minuti. Come aumentare il vostro livello di fitness o abituati all'utilizzo di un addestratore ellittico, aumentare l'intensità e durata. Utilizzare il tapis roulant per aiutare a mantenere motivati verso la perdita di peso utilizzando il monitor della frequenza cardiaca, contatori di caloria o inseguitori di distanza per sviluppare e monitorare i tuoi obiettivi di allenamento.