Come dieta & esercizio influenzano il sistema scheletrico

January 11

Come dieta & esercizio influenzano il sistema scheletrico

Il tuo livello di dieta ed esercizio fisico può avere un effetto notevole sul sistema scheletrico. Una dieta povera e la mancanza di esercizio fisico può compromettere il sistema scheletrico a causa di sostanze nutritive inadeguate e lo sforzo aumentato a causa di eccesso di peso. Una dieta equilibrata costruito intorno al cibo nutriente e una routine fitness coerente può contribuire a rafforzare il sistema scheletrico e ridurre lo stress causato da eccesso di peso.

Tasti di scheletro

Le ossa che compongono il sistema scheletrico sono costituite in gran parte da collagene e calcio. Questa combinazione rende le ossa forti e leggermente flessibili come un mezzo per evitare lesioni e sostenere il proprio peso attraverso il movimento funzionale. Per tutta la vita, il vostro sistema scheletrico è costantemente sostituendo vecchie cellule ossee con quelli nuovi in un processo noto come rimodellamento. Rimodellamento garantisce l'integrità del sistema scheletrico, così come il mantenimento dei livelli di minerali.

L'effetto di calcio

Il cibo che si mangia quotidianamente svolge un ruolo importante in quanto bene il vostro corpo funziona. Ad esempio, i muscoli richiedono calcio per facilitare le contrazioni muscolari. Se non si consumano adeguate quantità di calcio, il battito cardiaco può diventare irregolare e si può sperimentare muscolare crampi o spasmi muscolari. Gli alimenti che sono ricchi di calcio, come verdure a foglia verde scure, lattiero-caseari o fortificarono alimenti, contribuire ai vostri livelli di calcio disponibile. Se non esiste un adeguato supplemento di calcio, le ossa rilascerà calcio per uso, che, nel corso del tempo, li indebolisce.

Limite di peso

Per le ossa sane, è anche importante non mangiare troppo. Sistema scheletrico trasporta il peso del corpo; portando il peso in eccesso sottolinea le articolazioni. Nel corso del tempo, questo può avere un effetto degenerante sulle articolazioni, causando danni cartilaginei o altre lesioni dell'osso. Per mantenere un peso sano, mangiare più cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e frutta fresca e verdura. Scopo di partecipare a un minimo di 150 minuti di moderata intensità, o 75 minuti di esercizio fisico vigoroso-intensità, cardiovascolare a settimana, dice i centri per controllo e la prevenzione.

Esercitazione della costruzione dell'osso

Attività di peso-cuscinetto, come camminare, correre, saltare e aerobica, migliorare la densità ossea e aiutano a mantenere la forza del sistema scheletrico. Questo tipo di esercizio può essere eseguito nel comfort della propria casa, o si può scegliere di utilizzare il tapis roulant, stepper o altre macchine cardiovascolari in palestra. Ricordate che le routine di esercizio estremo possono portare a lesioni ossee, come fratture da stress. Ascolta il tuo corpo e seguire tutte le linee guida stabilite in palestra per l'utilizzo di attrezzature.